看到吓人的动物被吓到怎么缓解？儿时被动物惊吓留下的阴影如何治愈

有人问我，儿时受过动物惊吓，该如何忘掉和冲淡这种感觉？

文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

我的许多来访者有过在儿时被动物惊吓的经历，他们可能会惧怕老鼠、蜘蛛、蟑螂、苍蝇……这些恐惧如果在合理的范围内，对他们的生活一般不会造成太大困扰，因为这类恐惧在大众文化看来是合理的。

但有些人在童年时是被猫、狗、兔子等可爱的动物吓到过，他们的恐惧在很多人眼中就显得莫名其妙。因此，与其说是恐惧让他们困扰，不如说是他人对其恐惧的不解、非议甚至嘲笑令他们困扰。

但无论是哪一种情况，只要我们想要尝试降低这种恐惧对内心的影响，都需要谨记一点：不要试图让自己完全忘掉或消除这种感觉。

人是不可能完全忘掉一件事的，哪怕意识层面的记忆无法再被检索，潜意识中依然会留存相关的痕迹。而且，有时我们看似“忘了”一件事，实际上是我们的潜意识将其压抑、掩藏了起来。在这种情况下，它对人情绪的影响反而比有记忆更甚。

就以对动物的恐惧这件事为例，我们大部分人都忘了当初究竟发生了什么事使我们惧怕这种动物，但那种恐惧的感觉却深深印在了心底，并使我们本能地回避它。如果我们因为反感这种情绪就强自希望自己能够通过某种方式忘掉它，反而会给内心带来不必要的压力和焦虑，使努力事倍功半。

要想降低这种单纯的恐惧，系统脱敏不失为一种比较有效的治疗方法。

一个害怕猫咪的女生，可以一步步让自己慢慢暴露在猫咪面前，比如第一步是与猫咪保持一定的距离，第二步是坐在猫咪身边，第三步是尝试抚摸猫咪，具体步骤要视患者的具体情况而定。每向前推进一步，都要给自己足够的时间来适应、放松，在焦虑和恐惧降低到一定水准之下后，再继续推进下一步，这样才能使效果更稳固。

我们通过这样具体的实践和感受，可以慢慢改写感性中的过往体验，使我们逐步摆脱恐惧。但一定记住，不要对自己求全责备，就算每次看到令你恐惧的事物时还会感到不舒服，那也没关系，这是你曾经生活的部分印记，只要它不妨碍你的生活就好，对不对？

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。

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