如何引导和培养孩子的注意力？孩子就能学会管理自己的注意力

文 | 袁淑秀（松果儿童正念APP创始人）

最近有很多家长在咨询：孩子适合做正念冥想吗？做正念冥想坐得住吗？能跟着做吗？

关于这个问题，我经常给家长们强调，正念冥想的方式是非常适合孩子们的，因为我们的孩子想象力很丰富、心灵纯洁、没有惯性思维等特点，很契合以情境想象、正念引导为主的冥想方式。

同时我倡导的正念冥想以正面积极引导为主，让孩子学会接纳不良情绪，结合积极心理学滋养孩子的心灵，充实心理能量，改变消极的思想和念头，建立阳光自信的思维方式。所以家长完全不用担心，孩子会在正念冥想过程中产生不好的影响。

在正念冥想过程中，孩子沉浸下来，放松身心，让身体与心灵连接，内视专注，坚持训练，能够有效提升专注力、情绪管理能力等，激发自信心，收获智慧。

在我们的印象中，孩子都是活泼好动的，很容易动如脱兔，但是很难做到静如处子。正因为孩子好动，所以我们更要引导孩子学会静心。因为静能生慧，能静，那么孩子的智慧之门就会打开，更容易进入学习的良好状态。

我会根据孩子的年龄特点和身心发展规律，为他们量身定做适合他们冥想的情境与内容，比如“听话的思绪小狗训练”。

这是很有趣的训练孩子专注力的正念冥想。

孩子的思绪很容易像小狗一样，喜欢乱窜，跑东跑西，这也是孩子注意力不集中的一个内在表现，我们可以通过“听话的思绪小狗”正念游戏改变。

对于孩子来说，注意力不集中，是他们很难意识到的，难以控制的。如何管理无形的思绪呢？我们把思绪比如小狗，在正念冥想中，让孩子学会训练这只思绪小狗，用心跟它对话。如果思绪小狗跑出来了，就意味着孩子走神了，那么孩子就要学会召唤它回来……

多做这样的练习，孩子就会懂得怎样控制自己的思绪，让它收放自如，学会管理注意力，变得专注、有灵气。

这样适合孩子的正念冥想训练非常多，对孩子来说是很有益处的。

正念冥想都是轻松愉快的音乐和轻柔舒服的引导语，孩子很容易进入。里面的内容大多是具象化的情境，能让孩子身临其境，很快融入其中。同时，大部分训练都是为孩子量身定制的，训练游戏有趣好玩，内容有层次，吸引孩子完成，渐入佳境。

毕竟孩子的专注时间要短于成年人，所以我建议孩子的冥想时间从一两分钟开始，逐步延长到十分钟左右。

多做这样的正念冥想训练，孩子就能学会管理自己的注意力和情绪，变得专注，有灵气！

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项，具有近二十年儿童心理咨询、家庭教育辅导经验，原创的儿童正念训练系列课程几十万家庭受惠！