孕期便秘怎么改善排便？孕妇经常拉不出大便如何预防孕期便秘

在怀孕之后，不少孕妇都会出现便秘的问题，长期便秘不利于胎儿的发育，因此孕妇更应该重视便秘的预防方式。今天，我们就来聊一聊，如何预防孕期便秘？

1、合理搭配饮食

预防孕期便秘首先要注意饮食调理，平时除注重饮食的营养外，还应注重饮食结构，粗细粮搭配着吃，可适当多吃水果、蔬菜及高纤维的食物，辛辣刺激的食物则要少吃。

2、适当多喝水

每天多喝水能够软化大便，还能够促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

3、养成良好的排便习惯

孕妇要养成规律的排便习惯，即使排不出，也要按时上厕所，从而逐步建立良好的条件反射。平时有便意也不要忽视，要及时排便，并且蹲厕时间不能过长。

4、适量运动

对于孕期没有特别活动禁忌的准妈妈来说，每天保持一定的运动量，避免久坐及长期卧床，可以增加胃肠蠕动，减少便秘的发生。

5、保持愉快的心情

烦躁的心态也可导致便秘，准妈妈要注意合理安排自己的工作和生活，保证充分的休息和睡眠，以及保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

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