怎么判断肚子还是腹部？弄明白这些你的小肚子就会

肚子上的肥肉脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪两种，平时说的减肥，多数指的便是减去皮下脂肪（以下简称“皮脂”），皮脂相对好减，通过运动、节食等方式，再坚持一段时间后便能有明显的效果，关于皮脂今天在此不多做叙述，主要说说内脏脂肪（以下简称“内脂”），内脏脂肪的表现形式是什么？标志性的表现便是身上不怎么胖，肚子上确有很多肉。

那么什么是内脏脂肪呢？

首先，它是内脏的保护层，主要存在于腹腔，少数存在于肝脏之中。如果一个人的内脂过少，脏器的位置便会发生偏移，严重危害身体健康。但是内脂也不是说越多越好，过犹不及就是这个道理，内脂囤积过多的话，危害将远远大于皮脂的过量囤积。像一些高血脂，脂肪肝之类的病症，便是因为内脂大量囤积引起的。

如何判断自己内脂是否过量？

有两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脂是否超标。（这里提醒一下，自测只能作为参考，精确的内脂含量测定还是请到正规医院，如果条件允许，最好能在每年的体检中加入相关项目。）

自检方法一：

1.腰围。

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3.测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自检方法二：

营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2.不运动或者很少运动。

3.很少或不吃吃早餐，晚餐却吃得很丰盛。

4.很晚才吃晚餐，且有在睡前吃东西的习惯。

5.有吃宵夜习惯。

6.一星期至少喝酒或大餐3次。

7.喜欢吃甜食。

8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁、碳酸饮料)。

9.喜欢吃肉很少吃菜。

10.会偏食，喜欢的食物经常吃。

11.出外都是开车，不走路。

12.体型肥胖且怕冷。

13.血糖值、胆固醇都很高。

14.体重不重，但腰围特别突出。

15.有便秘状况。

16.食量大。

17.父母都胖。

结果：

1.如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2.如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

3.如果以上情况占10个以上：属内脂高度危险群，要改善根本生活方式。

通过上面的检测，如果你确实是内脂过多，那么下面这些办法收好。

腹式呼吸法

一般来说，多数人呼吸时胸腔起伏，而腹式呼吸法便是将空气向下，由胸腔起伏变为腹部起伏。这样能充分地发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心肌功能，还能加强腹部排泄废物功能，改善腹部血液循环，最重要的一点就是能消耗腹部多余的脂肪。

充足的睡眠

养成良好的睡眠习惯很重要，长期睡眠时间不足5小时或睡眠时间高于8.5小时，都会增加内脂囤积的风险。

合理地饮食

管住嘴不是说不吃，而是指科学合理的膳食结构，有取舍的吃。减少碳水化合物的摄入可以减少糖分的摄入，避免引用含糖饮料以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、奶酪），用橄榄油来代替食用油（橄榄油为不饱和脂肪，不易在腹部囤积，甚至对女性来说，长期食用橄榄油还能变得曲线玲珑。注：这个说法是之前看到的一片文章提到，具体真假，本肥宅不做保证。）另外多吃水果和粗粮，丰富的食物纤维能让排便顺畅，吸收有害物质和过多胆固醇并排出体外，当然，适量适量适量，敲三遍。

适量运动

单纯的力量训练消耗的是皮脂，而有氧运动则可以更高效的燃烧内脂，如快走、慢跑；每周四次，每次半小时中等强度的有氧运动，可以有效地消耗内脂和皮脂，不过方法再多还是在于坚持，否则就如同空中阁楼镜花水月一般。