躺着健身的正确方法 倒着走的健身秘诀除了倒着走

倒着走被很多人所推崇可以缓解和辅助治疗腰腿疼的作用还可以很好地锻炼我们的平衡能力但是也要采取正确的方法才能达到有效的锻炼效果

倒着走

可以采用以下三种方法

第一种双手插腰式

双手分别插在

我们左右腰部的两边

拇指朝后

四指朝前

可以比较好地

把握身体的重心

保持平衡

比较慢一点

也更加安全一点

第二种方法

动肩摆臂甩手式

双臂基本上伸直

前后摆臂

可以达到一个

整体协调的锻炼效果

有一个很好的

全身锻炼的作用

第三种 屈肘握拳式

双臂屈肘

分别位于腰部的两侧

手握空拳

在倒走的同时屈肘摆臂

减少运动过程中间的阻力

走的速度也会更快一点

倒走的时候

我们是脚尖先着地

然后有一个滚动的过程

脚后跟后着地

身心的重心

注意要保持平衡

不要过度地后倾

后退的时候

前腿是动力腿

发力 迈步

后腿是主力腿

负责全身的重量

两条腿交替进行

但是倒退走

并不是适合所有的人

对于老年人来说

因为平衡性 协调性

肌肉力量的下降

在倒退的过程中间

容易发生摔倒

所以对于老年人

我们还是更加提倡向前走

除非你的身体条件特别好

或者是长年的运动

有很好的保护措施

也可以在塑胶跑道上

尝试进行一下倒退走

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