假期体育健康锻炼计划表 结合季节特点合理安排活动

一年之计在于春。随着天气逐渐回暖，省内大多数地区暂时告别了连绵阴雨，不少人开始制定春季运动养生计划。但要注意，运动虽好，也要讲究方法，蛰伏一冬后重新投入锻炼，一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

健身锻炼要循序渐进

杭州市中医院中医妇科副主任医师姜萍表示，在中医理论中，春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让人产生困乏，加重“春困”症状，所以不建议一开始就进行剧烈对抗运动，特别是那些让自己大汗淋漓的运动。

“虽然天气逐渐变暖，但人体有一个适应过程。此时肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏秋季节差，韧带较硬，容易受伤。”姜萍说，春季健身应该从一些和缓运动入手，循序渐进地开始进行锻炼。切忌为求速成过量过度运动，给身体造成不必要的损伤。

姜萍认为，春季的健身时间有讲究，特别是晨练时间不宜安排过早。因为春季气温乍暖还寒，清晨温度较低，太早外出锻炼不仅容易着凉感冒，空气质量也不好。春季晨练选择太阳出来以后较为适宜。此外，下午2点-8点也是不错的锻炼时间。有研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合锻炼。

不妨多参加户外运动

在运动地点的选择上，姜萍认为，春季在户外，尤其是树林、江河、湖边等地锻炼会事半功倍。因为这些地方空气中的负氧离子含量更高，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择户外，能改善呼吸、促进新陈代谢及血液循环，越练越精神。

郊游踏青、放风筝、划船、慢跑等都是不错的春季户外运动。春季郊游踏青不仅是一项极佳的健身运动，也是中国的传统活动之一。呼朋唤友到郊外看看山水，呼吸新鲜空气，身心都得到舒展，是春季养生最佳的户外活动，不过对花粉过敏的朋友要注意防范。

此外，春季天气多变，姜萍特别提示，户外运动时要多关注天气情况，多雾、风凉和雾霾天都要尽量避免外出，更要注意运动中的热身和保暖，避免运动伤害。

春季养生也有人群之分

春季运动除了要遵循循序渐进原则，选择适合自己年龄段的项目也很重要。

春天是孩子们“蹿个儿”的大好季节。所以对于孩子们来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳高、跳远、跳绳等等。因为跳跃性运动更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高，是非常适合“蹿个儿”的春季运动。

随着温度回升，许多“猫冬”的中老年朋友也陆续回归健身行列。需要注意的是，进入中老年后，人体的关节软骨普遍会出现不同程度的退变，像跳高、登山等容易给关节造成负担的运动并不推荐。春季锻炼中，中老年人群主张动而不激，量力而行。一般来说，舒缓一点的运动，比如太极拳、健身气功等都比较适合习练，如果喜欢欢快一点的运动，那么踢毽、秧歌、广场舞等也是不错的选择。

本报记者 余敏刚 综合报道