提高免疫力需要补充什么营养素？增强免疫力不可缺少的7种营养素

Hello 大家好，最近甲流高发，新冠余毒未消。而帮助我们身体抵御疾病的第一道防线便是免疫力，本期内容就和小伙伴们分享7种增强免疫力的营养素。千万不要小瞧了这些营养素，他们比其他营养更重要。

1.维他命 A.它对免疫系统很重要。尤其是肺部感染，A帮助制造抗体。抗体会帮助我们的免疫系统标记敌人，标记病菌，免疫力的其他部分才不会攻击错误的目标。他们扫描全身细胞，寻找病菌。然后做好标记，免疫一天其他部分就会来消灭他们。维他命A的来源有蛋黄、肝脏肉。

2.维他命 E.它是很强的抗氧化剂，保护脂肪膜。细胞有一层膜是由脂肪做的，维他命E的作用就是保护这层脂肪膜，不受免疫力其他的破坏。我们免疫系统有一种武器叫过氧化氢，也就是双氧水，如果身体有伤口，双氧水会在伤口气泡氧化，也会杀死病菌。免疫系统会使用大量双氧水保护身体，E 可以避免许多不必要的免疫系统损害。维他命E的来源有奶油黄油、绿叶蔬菜、坚果、蛋黄。

3.维他命 D.它是最重要的营养素，它影响所有的免疫力。最重要的作用是可以缓解太活跃的免疫系统。有的时候免疫系统太强烈，得得我们的身体严重发炎，补充维他命 D 可以放松免疫系统。任何严重发炎，尤其是慢性发炎，维他命 D 都可以关闭免疫系统、消炎。维他命D的来源有奶油、鳕鱼肝油、阳光（多晒太阳）。

4.维他命 C.维他命C也是抗氧化剂，跟E一样可以降低损伤，E 保护系统的脂肪膜，而 C 防止氧化、自由基伤害、发炎等，C 可以防止免疫力过激的损伤。当你生病、疲劳、发烧的时候，都是免疫力过激的附带损伤.维他命 C 可以修复这些附带损伤，改善不良症状。维他命 C 的来源有 酸菜、绿叶蔬菜、草饲牛肉、草饲肝脏肉。

5.锌.这个不用多说，相信小伙伴们都知道了，锌跟几百种酵素有关，缺锌的话，体内许多东西无法起作用。锌的来源有贝类、生蚝、蛋、红肉等。

6.硒.它是一种微量矿物质，帮助制造谷胱甘肽，谷胱甘肽能抗氧化、抗自由基、保护脂肪、抗发炎。硒的来源有海鲜、巴西豆等。

7.铜.铜与锌、硒互相作用。它对免疫系统也很重要。缺铜会使我们更容易受感染。铜的来源有贝类、海鲜、牛肉、肉类、蛋。

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