对于假装努力的人怎么做心理疏导？突然不想努力了怎么办

拖了6天没更新，不瞒你们说，我有点找不回状态了。

上周六发生意外事件（被迫搬家）的时候，我还在想：先歇两天吧，把找房子的事情处理完，周一再推送文章。

但周一，写作课结营、改作业、搬家，种种耗费时间和精力的事情都堆到了一起。而这么一耽搁，就把写文章的时间挤掉了。

讲真，对于一个靠写作为生的人来说，停笔的时间越长，就越下不去手。

整整6天不看书，不动笔，足以让我失去对写作的手感了。

是的，写作需要手感，而且不管对谁来说，每天都写的人会越写越顺，但只要中间断那么几天，你再想提笔，大部分时间都要浪费在「找回状态」上。

我常跟大家说，努力要常态化，就是这个意思。

你今天心情不好，可以不那么努力，但是一定不能彻底颓废。

不管是读书，还是写作，亦或是工作，都要稍微进行那么一点点，起码把「努力的感觉」保持住。

但是！

人生中总会遇到这样那样的意外，而某个意外的发生，就可能让我们瞬间颓废，什么都不想干。

就像前几天，周四，我还在奋笔疾书，周五，因为养猫被邻居投诉，突然心烦意乱。

这时候该怎么办呢？

这就是今天的文章要写东西：如何迅速找回状态？

PS：这篇文章没有大道理，只有几个切实可用的小技巧。

给事件贴上情感标签，可迅速缓解情绪

第一点，就是先解决情绪问题。因为情绪在很大程度上决定了一个人的行为。

回想一下，我们心情愉悦的时候，是不是工作效率最高的时候？甚至在这段情绪高涨的时间里，我们还能解决一些平常想不明白的问题。

但是，但凡我们稍微有点点焦虑，愤怒，和不开心，整个人基本就废了，能量丧失了一多半，做什么都做不下去。（反正我是这样的，情绪管理能力很差...）

所以，解决掉情绪问题，是开启积极行动的第一步。

怎么办呢？

行为科学家们曾经说过这么一个理论：

想要缓解焦虑，愤怒或挫败感的一个有效办法就是给行为贴上「情感标签」。

也就是说：如果我们把正在感受到的负面情绪说出来，并简要描述产生这种感觉的原因，那就能大大减弱这种情绪的影响力。

举个例子：

加州大学的研究员们曾经做过一项实验，让4组特别害怕蜘蛛的人面对一只狼蛛，并且还要不断靠近这只狼蛛。

第1组的人需要把面对蜘蛛时的感受表达出来，也就是给自己当前的情绪贴上标签，比如，我看到这只蜘蛛很焦虑很恐惧。

第2组的人不表达自己的真实感受，而是尝试给自己壮胆：不就是蜘蛛吗？我才不怕呢！

第3组的人尽量不看蜘蛛，通过说一些不相关的话来转移自己的注意力。

而第4组的人则什么都不说，不表达，就硬生生地忍着。（我们大部分人可能都属于第4组的范畴）

结果发现，一周之后，当这群人再面对恶心的蜘蛛时，只有第1组的人恐惧感降低了。

也就是说，他们的负面情绪得到了缓解，面对同样的困境和遭遇，大脑得以平静地处理。

所以，当你感到焦虑，颓废，暴躁的时候，不要憋着，也不要想着通过转移注意力缓解这种情绪，而是当下用笔记录自己正在面对的事情，以及目前的负面感受。

这样不仅能让自己再次面对同类事件时，变得淡然；

同时也会对你当下振作起来产生很大的作用，因为你把这种情绪和担忧留在了纸上，而不是时时刻刻塞在脑子里，任它发酵。

人最怕的就是胡思乱想，不是嘛？

想办法避免不确定性，不确定性会让人神经异常紧张。

讲个很惨烈的事情，今天中午，我发现自己的知乎号突然被限制操作了。原因不详，期限不明，只是主页上给我留了一句：该账号被限制操作。

在知乎上写作以来，我看到过不少账号由于违规被处理，但大多都会给个期限，比如禁言7天。

但到我这里，就什么都没有了...

不仅不给禁言的具体时间，而且还不告诉我禁言的具体原因。

所以，整个人一下子慌的一批，因为我面对了太大的不确定性。

这就好像公司告诉你，你要被裁员了，但不告诉你什么时候裁，以及为什么裁一样。

有心理学研究说，当我们面对不确定性的时候，会比坏消息直接呈现在眼前更加让人紧张和焦虑。

所以解决办法就是：想办法提升确定性。

具体怎么应用呢？

比如我，我和邻居发生比较大的矛盾之后，选择的处理方法是直接搬家。

因为...

如果我继续留在那里，和她杠上10天，最终影响的只是我自己的工作效率。

毕竟，面对每天随时都可能开杠的这种极度不确定性，我的精神会时时刻刻都紧绷着。

她不用上班，是家庭主妇，可以耗着，但是我要赚钱，所以最好的方法就是尽快离开，把自己安排到一个确定的环境中，才是对自己有利。

另外，关于提升确定性，还有一个要点。

在任何关于“快速打起精神的文章”里，大部分人都会说，要给自己正向的反馈。

这是没错的，但反馈还有两个条件。

第一个是这个反馈的时间不要太久，最好是小事情带来小反馈，因为它够迅速，能及时凸显成果。

第二个是，这个反馈必须是确定性极强的积极的反馈。也就是说，要专注于我们可控的反馈。

举个例子：

我比较颓废的时候，会选择通过写头条来刺激自己，因为头条就是能很快会给予我确定性反馈的小事情。

只要文章足够优质，获得青云奖金就是很快的事（头条给原创作者的奖励）。而获奖的消息反过来也会给我带来快乐和动力。

利用「峰终效应」提升积极感

「峰终效应」这个词，是我在听得到课的时候知道的。

课程里说：

宜家最畅销的产品是门口一块钱一根的冰激凌，虽然便宜，不赚钱，但是效果非常好。

因为在逛宜家的过程中，大家的体验都是很不好的，拥挤，暴汗...但门口这个1块钱的冰棍，因为便宜和爽，会立马提升大家的最终体验。

因为在终点是开心的，所以大家会忘记之前经历的痛苦。

心理学家丹尼尔·卡尼曼说：

人们对一个事物的评价由两个因素决定，一个是过程中的最强体验，另一个是结束前的最终体验。

对于营销来说，制造「峰终效应」非常重要。但是，峰终效应和「找回努力的感觉」有什么关系呢？

有很大的关系！

我们在特别丧的时候，基本每晚都是伴随着不开心入眠的。

但事实上，如果你在睡觉前，把今天令自己开心的3件事记录下来，那么你会感觉这一天都是充实的；

同样，你也会更有精力地去开启第二天，进行持续高能量的努力。

近一年以来，我一直带着几十个小伙伴在写每日复盘。

而在复盘的过程中，我发现，大多数小伙伴习惯于每晚都反思自己哪里做得不够好，然后进行自责。

人们都习惯于责备自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而会让心情更加沉重。

好的复盘一定不要聚焦于哪里做的不好，而是注重如何去改进，以及每天在复盘里可以加一两条自己的今日成就，甚至今日小确幸。

这个操作看起来很幼稚，但能极大地维护你的心态。

用运动调节精神回路

昨天看了一本书，叫《七堂思维成长课》。

（这本书很棒，强推，一定要看）

书里有这么一句话：运动不仅能帮助我们理清思维，提高表现，而且在我们感觉压力大，情绪不稳定，焦虑的时候，运动还能帮我们高效地稳定情绪，缓解焦虑。

在我的写作课里，有一位同学写跑步的好处时，用了村上春树的一个例子。

村上春树说：

我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。

其实，大多数成功人士都会跑步，都热爱运动。

这不是因为他们把运动当成一项放松的事情在做，而是他们知道运动能给自己带来什么，不止是健康的身体，还有清晰的大脑。

运动可以帮人很快戒掉情绪，让思维更清晰，更活跃。

所以，如果你实在颓废，那就站起来去跑两步，出出汗，多少都会有点用处。

最后说一句：我们越颓废的时候，越想让自己快速回到最精力充沛的状态，但这个想法本身就是错的，一切都只能慢慢来。

比如，今天我先看看书，明天再动手好好写作。

而如果你不想经常重启奋斗开关，那么中间最好不要间断，就像我写作一样，断了之后，感觉很难再找回来。

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最后的最后，当你再遇到任何问题时，可以把这个问题当成课题去研究，去找答案，最终输出一篇攻略。

就像我，这篇文章写完了，我也找回状态了。