孕期胎儿超重怎样控制体重，孕期体重超标孕妈该如何应对

怀孕期间，准妈妈的体重增加是必然趋势，但体重增加不能盲目，应该控制在一个合理的范围内，并不是说越重越好，要知道过重或过轻都会影响母体和胎宝宝的安危，想要顺利产下宝宝，孕期一定要做好体重管理。

了解孕期标准体重

孕期增加的体重并不表宝宝的大小，就算你增重20公斤产下的新生儿也不过3-4kg左右，所以，体重分配十分重要。从孕期进程来看，孕期可以分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，不同阶段体重增长都会有所不同。

1、孕期发育进程

孕早期（1-3个月）：这个阶段孕妈的身体也正处于生理调理的过程中，子宫、乳房、胎儿等组织的增重尚不显著，胎儿正处于萌芽阶段，且发育较为缓慢，对膳食中的热量要求基本与孕前一样，不需要多加营养。

孕中期（4-6个月）：孕中期这个阶段孕妈早孕反应停止，食欲开始大增，胎儿进入快速生长期，相关组织也逐渐增重，母体血容量增加，子宫、乳房暴增，脂肪堆积体重加快。

孕晚期（6-9个月）：孕晚期胎儿逐渐发育成熟，体重增加的速度开始减慢，主要增加的是胎儿和胎盘和羊水的重量。

2、孕期体重增加的理想分配比例

一般情况下，孕期平均体重增加在12kg左右，孕早期增重2kg左右，孕中晚期各增重5kg左右，整个孕期胎儿体重约为3—4kg左右，子宫、羊水、脂肪等重约占5-6kg，长在孕妈身上脂肪应在2—3kg左右。

①胎儿：3000-4000g

②胎盘：500-1000g

③羊水：800-1000g

④子宫：1000g

⑤乳房：400-500g

⑥血液：1200-1500g

⑦体液：1000—1500g

⑧脂肪：2000g

3、规划孕期体重增长范围

孕期体重增长是有相关标准的，可以根据孕前的体质指数BMI来确定肥胖程度，规划孕期整个体重增长的范围。

体质指数BMI=体重（kg）/身高（㎡）

以体重是50kg，身高是160cm为准，测量的体质指数BMI=50÷1.6²=19.53125

①单胎妊娠标准体重：

Tips： 对于单胎体型正常的孕妈妈，孕期体重的一般在11.5-16kg之间，每周增重的体重应该保持在0.4kg左右。

②双胎妊娠标准体重：

Tips：对于双胎妊娠的准妈妈，体重正常的准妈妈孕期理想的体重一般在25kg以内，体重不足的孕妈要注意膳食的均衡。

遵循补充饮食原则

孕期处于特殊时期营养调理十分重要，毕竟一个微小如花生米大小的受精卵在短短40周发育成体重3000g的胎儿是需要大量的营养的。但若盲目进补的话，对母体和胎儿都有不小的影响，所以孕期营养摄入需谨慎。

1、饮食要多样化

孕期饮食要多样化，主要营养素蛋白质、叶酸、钙、铁等矿物质要有足够的摄入。面食、花菜、蛋类、肉类等食物的种类要多样化，避免单一的偏爱造成的摄入过量而引起的肥胖，任何食物都多吃一点，营养补充才更全面。

饮食虽然要求是多样化，但有些三高食物、热量食物最好不要盲目补充。如果不知道该如何安排自己的孕期营养摄入，可以找一些相关书籍，查阅孕期的营养食谱。

孕中晚期膳食宝塔：

孕期营养摄入情况：

①补充能量

孕期能量不足，你可能会忍不住糖、*********的诱惑。其实对于能量的补充，你可以多吃一些含有纤维、脂肪的主食来补充，比如说小麦、玉米、馒头、米饭等食物，它们都可以为你补充身体所需能量。

②补充叶酸

叶酸是孕期必备营养，它可以预防畸形儿出生，是孕前三个月比较重要的营养元素。不过单纯的饮食并不能完全弥补孕期所需叶酸，需要使用孕妇叶酸产品，这类产品基本上都是根据亚洲女性按比例分配的，很是科学健康。

③补充蛋白质

在孕期，胎宝宝的组织细胞和器官的合成少不了蛋白质的组合，对于蛋白质的补充可以多吃副食，比如鸡蛋、牛奶、动物内脏等食物含蛋白质最多。

④补充钙

钙可以促进牙齿和骨骼的健康发育，如果孕期缺钙的话，胎宝宝就很有可能患上软骨症，不过钙也不要补充太多，不然宝宝头会很硬不利于生产，所以孕期补钙可以选用孕妇钙片，按照产品规格服用就可以了。

⑤补充铁

孕期缺铁就比较容易贫血，对宝宝脑部发育有一定的影响，可以多吃动物肝脏、鱼虾等含铁元素比较多的食物。不过食补的话效果很慢，可以选择铁元素补充剂，这种补充剂易消化吸收，有服用过的孕妇基本都不会出现贫血症。

⑥补充膳食纤维

孕期由于胃酸减少、胎儿挤压肠胃等因素，很多孕妈都会出现便秘的情况，有这类困扰的准妈可以多吃豌豆、苹果、荠菜等富含膳食纤维的食物，这类可以促进肠胃蠕动避免孕期便秘。

Tips：孕期叶酸、铁、钙等营养不能单单只依靠于食物，建议可以选择叶酸、钙等含量精纯的产品食用，而能量、蛋白质、膳食纤维等合理安排饮食即可。

2、时间要灵活化

孕期增重范围在12-18kg之间的没必要盲目进补，孕期可以采取少食多餐的饮食策略，除了一日三餐外，其他的加餐时间可以更灵活点，这样既可以避免正餐吃的太多导致脂肪堆积体重飙升又可以及时补充能量。

3、热量要控制化

孕期需要摄入的是双份的营养而不是双份的热量，孕期饮食不要盲目加餐进补，进食前应该先了解一下食物的基本热量，尽量保证每日所需的热量符合孕期每周增加的体重参数，以免孕期超重影响母体和胎儿的生长发育。

食物基础热量表：

食不过量是孕期保持标准体重的重要守则之一。在了解了一些基本的食物热量外，孕期每日应该定时测量体重，以免某些食物过量导致体重直线上升，可以根据热量制定孕期的饮食内容。注意，测量体重时最好是空腹。

4、进食要减速化

吃饭快就会变得胖，进食过快一方面是不易消化，另一方面是吃的快的人要比吃得慢的人实际要吃的食物量要多得多，容易在孕期超重。孕期饮食细嚼慢咽，这样才更有利于食物的消化，可以减少食物热量和脂肪在体内堆积。

为避免在孕期体重飙升过快，建议，延长吃饭时间至20分钟，另外，为了食物更好的消化吸收，要多多咀嚼，啃咬的次数最好不要低于20次。

合理规划运动方式

孕期适当的运动，可以很好的控制体重，除外，孕期运动可以加强母体与胎儿的免疫力，远离妊娠高血压、促进胎儿发育等优势，但孕期处于特殊时期，运动时要注意选择运动的方式、时间、环境等。

1、散步

散步是孕期最佳的运动方式了，简单安全且随时随地都可以进行。适当的散步可以锻炼心脏血管、改善胎盘的供血量促进新陈代谢。

注意事项：

①散步时间选择

清晨或傍晚散步时最好，清晨空气新鲜，散步可以放松心情舒展筋骨。而傍晚散步则有助于肠胃消化。不过，散步时间也可以根据自己的生活情况来安排。

②散步场地选择

散步地点首先是公园，公园远离了闹市区，尘土噪音较少，氧气浓度较高，非常适合散步。

③散步鞋选择

由于脚的柔韧度主要靠足弓来完成，足弓除了可以吸收人行走时的震荡，还可以保持身体平衡。

因此，孕妇最好穿软底鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，不仅穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，还可以防止摔倒等不安全的因素发生。

2、瑜伽

孕中后期，孕妈妈腿部容易出现浮肿，这个时候进行孕妇瑜伽是最为适宜的，它可以帮助增加血液循环和新陈代谢，让孕期体重保持平衡。

注意事项：

①练习时间

孕期1-3个月胎儿正处于发育期，是胎宝宝最脆弱的时期，不易练习瑜伽，比较适合静养。而孕4-7个月，胎儿逐渐稳定，是练习瑜伽的最佳时间。

②瑜伽姿势

孕妇瑜伽姿势有踩踏车式、单腿交换伸展式、猫伸展式、提肛契合法等等，有助于增强孕妈妈腹部、腿部、背部、臀部的力量，其中，提肛契合法可以盆腔底肌，帮助孕妈预防孕期常见痔疮症。

3、游泳

游泳也是孕期消耗多余热量的有效运动方式之一。经常游泳可以帮助孕妈妈保持健美的体型，非常有利于产后身材的恢复。

注意事项：

①注意时间

孕期游泳的最佳时间是4-7个月，这个阶段胎儿已经稳定着床，各器官开始生长发育，适当的游泳会促进宝宝的发育，而孕晚期为避免羊水早破还是避免游泳的好。

②动作轻柔

孕妈妈不适合剧烈的水中运动，以免劳累，可以尝试动作比较轻松的运动，比如滑水、抬腿、行走等，轻柔的动作透过水流的按摩，可使身体达到放松的状态。

③环境卫生

为保障游泳时的安全和卫生，孕期游泳注意泳池水质的清洁程度，建议到消毒设备都比较完善的游泳馆。

长胎不长肉是很多妈妈的梦想，但孕期处于特殊时期，不易在孕期采取减肥计划，只能在保证母体和胎儿的营养健康的情况下，通过饮食和运动科学合理的控制体重增长。