久坐腰酸背痛最快缓解方法，伸展不够还要多吃这些食物改善才行

上班坐在办公室超过8小时以上，又因为工作繁忙无法常常起身走动，一下班立刻腰酸背痛到不行，就连洗热水澡也无法好好地放松吗？

身体某部位会觉得痛，就代表那个地方可能发炎了，因此不能单单只做伸展操松开紧绷肌肉，也要配合「食疗」减少发炎，才能进一步消除疼痛，而哪些食物是你该吃的呢？

1.橙色蔬菜

橙色蔬菜不难辨别，有胡萝卜、南瓜、红薯、甜瓜……等，它含有消炎效果的类胡萝卜素含量极高，而且还有调节和平衡免疫系统的维生素A。

2.浆果

蓝莓、黑莓、桑葚……等浆果类大多含有丰富的花青素，而它同样也具有非常好的消炎效果，而且还能增强免疫系统，更是很强的抗氧化剂，减少胶原蛋白被破坏，对女性而言，它不仅是非常好的天然消炎药，也是最天然的美肤品。

3.菠萝

菠萝里含有一种叫做「菠萝蛋白酶」的物质，它的抗炎性相当好，加上又有促进吸收蛋白质的功效，因此常常被使用于运动伤害、外伤、关节炎上，而且吃菠萝时，是不是常常觉得刺刺的？这也是因为它分解蛋白质，让舌头呈现赤裸状态才会如此唷！

4.绿色蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜……等深绿色蔬菜含有具有抗炎特性的类胡萝卜素和类黄酮，而且它们还都有丰富的矿物质，能维持肌肉和神经的正常功能，并强化骨骼健康，对久坐造成的酸痛感更有极好的疗效。

5.奇亚籽

奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，不仅能消炎，还能减缓消化，将饱足感延长，减少对糖和垃圾食物的渴望，而它不单只存在奇亚籽里，马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼……等也都含有不少的Omega-3脂肪酸。

6.甜菜

甜菜根含有天然消炎药物甜菜碱，在延缓衰老和预防疾病都能发挥良好的功效，除此之外，甜菜能让更多氧气进入心脏，提高运动耐力，专家们建议，甜菜汁较有利于人体吸收，而且用喝的比较不容易让养分流失。