产后减肥食谱一周减10斤 第二天饮食和运动记录
35天健康减肥记：第二天
带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有快一年的时间了；朋友圈经常看到卖各种减肥产品的，很多人认为减肥就是节食或者吃减肥药；甚至很多人希望有神丹妙药让自己瘦下来；我们日积月累的肥肉，如果用不恰当的方式减下来，对身体会有深深的伤害，体质变差、气质变差、姨妈紊乱等等；健康减肥没有捷径，可以走捷径实现的，永远都不是梦想；
昨天分享了小伙伴们第一天的饮食和运动记录，大家纷纷问我究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，没有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你的BMI在24以上，建议你喝脱脂牛奶，BMI小于21，建议喝全脂牛奶；所以这个范例只是给大家一个参考~
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐范例：2个鸡蛋白 一个蛋黄 牛奶 燕麦 蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、蔬菜或水果（可同时有）
午餐范例：洋葱爆牛肉 番茄炒木耳 杂粮饭 绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜 杂粮主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条 各种蔬菜 低碳主食
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜和低碳主食（玉米、紫薯、芋头、莲藕等）
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
细嚼慢咽很重要；晚餐建议吃6分饱；饮水量每天至少1500ml以上，根据自己的体重再增加量；
其实好好吃饭，好好睡觉，好好运动，一样可以瘦下来~健康减肥才是对身体的负责，我们瘦下来不仅仅是为了变美，更是为了健康~
那健康减肥上面简单分析了怎么吃，那怎么动呢？
这个也要看身体的体脂状况，看看是以减脂为主，还是减脂同时增肌，还是单纯增肌；如果减脂为主，那有氧运动就是非常重要的；比如快走和慢跑~每天分享的图片里都有每位小伙伴的运动情况，大家可以参考的；今天正好我们在整理第一周小伙伴的运动和饮食反馈，有一份总结写的不错，详细的记录了她第一周的运动情况，大家可以参考，但每个人都是不一样的，她膝盖不是特别好，不适合跑步，所以运动指导老师安排的适合她的运动~大家可以参考一下~PS:不一定要去健身房，在家也可以运动哒~
接下来具体看看小伙伴们是怎样吃，怎么动的，给大家一起参考，妈妈们可以一起行动起来；
4月26号，是新一期的小伙伴们打卡的第二天~我们一起看看~
第一天，大家还是在熟悉的过程中，有的小伙伴吃的并不是很完美，但至少开始了迈出了健康生活的第一步~第二天了，大家已经开始慢慢的熟悉了~
1、这位小伙伴的饮食还是不错的，蛋白质注意多样化就更好了~
2、整体安排不错，如果早餐的红薯换成燕麦更理想，红薯吃多了容易胀气的；燕麦也更方便~蛋白质含量也很突出~
3、这位小伙伴整体吃的很棒，尤其是蔬菜量，我们建议每天500g以上，她做的不错呢~
4、晚餐安排的很好，蛋白质多样化；午餐主食量偏大了些，如果把紫薯的量换成青菜就完美啦~
5、这位小伙伴吃的没什么问题，如果能注意一下色彩搭配就更好了~
6、这位小伙伴整体绿叶菜偏少了，但值得表扬的是安排了鸭血，很好的补血食材~
7、这位小伙伴早餐主食量偏大了，燕麦、山药、红薯；主食摄入过多，势必会影响优质蛋白和牛奶蔬菜的摄入，稍微多了一些~晚餐肯定是没顾得上合理安排，可怜的吃了西红柿~
8、整体搭配没什么大问题，注意色彩搭更好~
9、吃的很丰盛，也注意了补铁食材的摄入~
10、安排的很好~
11、这份减脂餐虽然不是完美，但在我心里是完美的；因为看到了老公特意为她蒸了土豆，满满的幸福感~我喜欢这样的感觉~
12、吃的很不错的小伙伴~
看着这些妈妈们的一天的饮食和运动，大家觉得吃的怎样？
这样的减脂餐会觉得很可怜吗？小伙伴们都说很满足~
虽然很多人会觉得这些没有肥肉、糕点那么让人满足；
但这样的饮食，吃着会很健康，人体会很舒服；
糕点那些高油高糖的食物，只能是一时的满足~
就看自己是如何选择，想要改变，想要身体健康，踏实的瘦下来最好；
每个人想瘦下来的理由有很多~
有人说想去拍亲子照，有的人是要出游，有的人是为了参加同学聚会...；
无论什么原因，健康瘦下来是根本；
减肥不是最终的目的，健康才是我们需要追求的~
减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~
好好吃饭、好好运动、好好睡觉，有个好心态；健康减肥的秘诀
希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~
送大家一句话:坚持比追求完美更重要！
写在后面：
昨天在今日头条记录了第一天，收到了几条留言~
1、其中一位说的特别好，减脂比减重更重要，正解，减肥的小伙伴，不需要特别关注体重~体脂将下来更有意义呢~
2、有小伙伴问，蛋黄剩一个怎么办？
是的，扔了确实可惜，浪费；有小伙伴说给老公吃，也是不错的主意；减脂期需要优质蛋白，蛋白可以多吃几个，但蛋黄胆固醇较高，不宜多吃，建议吃一个，那确实会剩下蛋黄；一般都给家里人吃了，比较理想的；不过因为我家还有个小狗狗，有时也会喂狗，或者考虑喂流浪猫狗~嘻嘻；不过最合理的建议是早餐吃一个鸡蛋，搭配点其它优质蛋白，比如虾，鸡胸肉这样，那就不会多出蛋黄啦~还有可以送给会做烘焙的朋友也行，你们有什么办法呢？
关于健康减脂，你有什么疑问，可以给我留言~
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！