一整只鸽：今天，我们鸽

又到周一了，你有没有患上“周一综合征”呢？在很多人不想上班、又不得不上班的这一天，过去一周积攒的疲惫与烦躁还没有消解，新一轮的工作周期又在考验着我们的负荷管理能力。

除了工作内容之外，生活中还有很多令人感到疲惫和烦躁的事情，每天都在我们的周围发生，他们不光影响了我们在单位时“被迫营业”的状态，甚至，在营业结束后，回到家里，由于身心俱疲，所谓下班后的自由时间也并不存在，它变成了一个遥遥无期的自我恢复时间。我们很难再有精力去做其他的事情。就这样，生活的乐趣逐渐减少，焦虑和抑郁的情绪逐渐增加。

人生怎么能这样呢！

今天，我们决定带头“鸽”一次，向大家介绍一只漫画中的“小鸽子”。它既出自一位英国漫画家的笔下，也住在每个人的心中。期待通过“鸽”，我们可以在忙碌的工作中找到一点呼吸的间隙，走出工作日的阴霾与生活中的焦虑，重新体验一下真实的自我。

其实我们每天起床后，面对着窗户玻璃之外的阳光，心情本来可以是这样的：

但通常是，我们没能成为每天的阳光，反而变成了隔开阳光的玻璃。工作和现实让我们本来即使没有开心乐观起码也是平静的心态变得一触即碎。到了周一上班的时候，我们的心情通常会变成这样：

直接裂开。

好了，这就是我们今天要介绍的主人公——一只鸽子（其实也就是我们自己）。它出自英国漫画家查克·马林的笔下，并且将在《我开始喜欢自己了！——一只鸽子的疗愈笔记》中陪伴我们走出抑郁的心态。

《我开始喜欢自己了！》，[英]查克·马林著，赵刻羽译，企鹅兰登中国｜中信出版集团2021年9月。

其实，近些年来，关于如何走出抑郁的书籍真的非常多，不过大多数都是文字。而我发现，在心理慰藉方面，文字能起到的作用可以说是微乎其微，很多心理学书籍都是给出你相当具有说服力的事例和逻辑分析，但在解决方案上，基本都是自我鼓励、自我认同之类的话语——像每天列一个成功目标清单，说实话，我觉得这种方法挺白痴的。有时候相比于逻辑，视觉能带给我们的慰藉要更直接一些，这就是为何我们很多时候能从猫狗那无声的绒毛中获得安慰的原因。查克·马林笔下的鸽子，就可以让我们通过抚摸这个小生灵的情绪的方式，从中获得慰藉与平静。

回到开头所说的事情，它们会非常影响我们的生活体验，我们有可能在工作时感受到来自四面八方的焦虑。这种焦虑感会持续很久，而且，它会让你充满自我的挫败感，这种挫败感包括很多方面，例如觉得自己的生活没有一件事是顺心的，每天都在发生坏事情（类似那种自己进入了“水逆”的感觉）：

就是这种事情并不大，但会让你的情绪很烦躁的状况。

有时，这类状况很难得到其他人的理解，当你和一个人诉说类似“今天在洗手时不小心摸到了脏东西”之类的话题时，如果情绪非常烦躁的话，对方会不太理解为什么，因为这看起来是一件可以忽略的小事。但其实，这类小事情有点像“压死骆驼的最后一根稻草”，是在你本来就很低落的情绪上额外增加的引起质变的东西。尤其是，当这类事情的性质看似和你的能力有着关联（但其实并没有）的时候，它很容易让你对自己产生否定，产生“是不是我能力有问题”“我怎么啥也办不好”之类的自卑：

能做的，好像就是从食物中获得一点新鲜的每日活力：

手里的东西吃完了怎么办。可以再买——奶茶续命这句话可不是说着玩的。有时候，在心情极度不好的时候，购物消费真的是个不错的舒缓方式。

在情绪实在绷不住的时候，大哭一场，有时也是个良好的方法。查克·马林在书中建议，“我真的相信好好哭一场能带来奇迹。不论我面对的问题有多么微不足道，我都能保证，我几乎一定会为此而哭一场——这真的挺管用的。有时我的情绪太紧绷，我没办法弄清楚自己到底怎么了，这时唯一能让我平静下来、浇灭我满腔绝望的，就是大哭一场。是的，通过泪腺来排出负面情绪，就这么简单”。

我认为这个建议还是很有用的，但好像应该记住两点，第一点是，这种排出负面情绪的哭泣应该是为了自己而哭的，不是为了别人而哭泣，有时当你遭遇了令你不爽的事情后，应该做的是积极回击而不是哭泣，虽然这对很多人来说有点艰难，但还是要尝试的；另一点是，这个世界上不是每个事情都值得你耗费眼泪去哭泣的。

生活中的很多抑郁情绪，是在人际关系当中形成的——尤其是那些和你并不怎么熟悉的人，因为如果是朋友的话，惹了你可以直接发脾气，但是面对陌生的人我们的情绪还是会被社会交际的规则束缚住。查克·马林也遭遇过很多类似的状况，她的建议是，最好的解决办法就是收纳自己的挫败感，无视他们。当然，这可能需要很长时间的磨炼，但它值得。

“我遇到过好几次，身边的人——那些我刚认识的人，或者我只是知道他们名字的人——对精神疾患大放厥词，而我仍要装作没事人似的跟他们来往。有时我试图教育那些人，告诉他们为什么不能说那么令人厌恶的话——他们的言辞就像刚刚呕出来的东西一样。但是大多数时候，我只想不被他们干扰。你只能费力地教育一小部分人而已。然后你就会明白，你只能收好自己的挫败感，在脑内想象着把它们扔到地球的另一边”。

如果暂时还无法做到自然而然地屏蔽掉一群人的话，那么假装冷静是个容易掌握的办法。

等等，好像，说到了每个人日常的工作状态——

假装冷静大概分两种情况，一类是工作上的假装冷静，它更多地是安定自己的情绪，避免自己在人间不值得的职场上耗费太多的精力和情感投入，另一类是面对工作之外的人的挑衅或没事找事时，假装冷静可以视为一种有力的回应，表示“你在说什么，我听不见”的状态。

但也要记住——我们只是假装冷静，我们只是在表演，我们绝不是内心真的毫无波澜。

该爆发的时候，请一定要爆发出来。

不要幻想着做一个能让每个人喜欢，让每个人都能理解的人。这种模型几乎不存在。有时候，让别人感受到自己的爆发，也可以让对方意识到他应当和你保持的距离。

另外，当我们在人际关系中遇到别人对你的生活、工作评头论足的时候，要学会去屏蔽他们。

面对这些人的时候，在愤怒地回想对方说的这些话根本没有道理之前，其实我们更应该想另外一件事情——“你TM是谁？”

同时，不要勉强自己去做不喜欢的事情。学会拒绝。很多焦虑的来源都是我们没有办法去拒绝一件事情，例如加入一场其实并不是很感兴趣的聚餐，被迫要面对很多自己不感兴趣的人。在工作上，我们无法避免的被迫营业已经有很多了，没必要再在工作内容之外的地方继续那种被迫营业的状态。

否则，生活除了被他人占领，还能剩下什么呢？

除了一些心理开解的方法外，如果真的患有比较严重的抑郁症，请遵守医嘱。抗抑郁的药物还是要坚持使用的，它可能会带来很多副作用，例如胃肠道反应、头晕、恶心等，另外，不是每个人都能在第一次就找到适合自己的抑郁症药物的。很多时候，有的人要尝试好几种药物，才能找到对自己真正有效的那一款。前两三个月的经历可能很难熬，要经受副作用，要承受抗抑郁药物不起作用的现实，但不要气馁，多去尝试。一旦找到了，它会对你的日常情绪有很大的改善。

不过，药物终归只是药物。抗抑郁药物能提供给你的，只是将负面情绪压制下去，并不能指望它给你提供足够的正面情绪。积极的正面情绪，还是要通过自我去寻找。

在这里，还是要重提一下刚才提到的人际关系。没错，人际关系会带给我们很多的困扰，生活中80%的焦虑都来源于自我和他人的来往。但是，人际关系并不只是一面。有人会带给你焦虑和反感，相应地，也会有人带给你安慰和陪伴。

是的，后面的这种特殊的人际关系，就是朋友和爱。

要相信，这个世界上是有人会真正陪伴你的。当你陷入情绪低谷的时候，会有人无条件地陪伴在你身边，或者给予你积极的情绪价值，去鼓励并欣赏你，或者，只是默默地拥抱你，陪伴你，让你知道自己在这个世界上并不孤独。

什么？你想说你的伴侣并不是这样的，他总是在打击你的自信或者管控你的生活？那不好意思，可以让他带着抗抑郁药一起滚蛋了。我觉得，这个疗效应该是立竿见影的。

作者 | 宫子

编辑 | 李永博 青青子

校对 | 危卓