足外翻和足内翻怎么判断？如何判断自己是足内翻or足外翻

购买专业跑鞋的时候，我们可能会被售货员问道，您想要找什么类型的跑鞋呢？我想，大多数小白被问到的时候都是一脸懵逼的状态吧？于是一连串问号从脑海飘过——什么？！还分类型？有多少种类型？我适合哪种？我也不知道啊......为了避免这种尴尬的情况，我想在你决定买跑鞋之前（尤其是网购），有必要先来了解下面这些姿势。

首先，当你决定购买一双专业跑鞋的时候，我想你已经意识到它的某些作用。至于还是茫然不知的童鞋，野玩君也不在这里赘述了，请自行参照之前的一篇文章：专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学。

接下来，我们进入正题。跑鞋分几种类型？你怎么知道自己适合哪种类型？其实，我们选择跑鞋大多是按照自己的跑步姿态来选择相应类型的跑鞋，所以，这两个问题可以归结为一个问题——你的跑姿是怎样的？

一般情况下，跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。话说到这里，就会出现一个新的问题——怎么判断自己属于哪种跑步姿态？下面，我们就来分享几种方法。

1.湿脚测试法

这个方法的基本原理非常简单，就是利用你走路时留下的湿脚印来显示你的脚是如何吸收地面冲击的。操作方法——将脚底打湿，走过一个平整的表面（平地板/木板/纸），然后将你留下的脚印与以下三张图做对比。

①正常（Neutral Pronation）：

如果你的脚印看起来最像这张图，你就是普通脚弓。这类型的跑者通常是脚跟先着地，然后到脚趾着地，同时脚弓轻微内翻吸收冲击力。

②内翻（Over Pronation），即脚掌向内翻转：

这个脚印（注：平脚底）看起来似乎象整个脚底，如果这个脚印最接近你留下的脚印，你就是内翻足弓。这意味着你的足弓内翻太过，不能正确的吸收冲击力，容易导致受伤。

③外翻（Under Pronation）,即脚掌向外翻转：

这种脚印表明你是外翻足弓（注：高足弓）。外翻足弓在跑步时没有提供足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击非常强，很容易受伤。

2.鞋底磨损情况判断法

①正常

这种情况属于正常的鞋底磨损，这表明跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。

②外翻型

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这种情况属于外翻型，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。

③内翻型

<img src="https://pic4.zhimg.com/cf437867a03fbc02ddb0054a36761013_b.jpg" data-rawwidth="100" data-rawheight="187" class="content_image" width="100">

这种情况属于内翻型，多见于脚弓高硬的跑者。这主要是因为在跑步时，先着地的是脚后跟，之后脚掌沿着脚底外侧逐步着地双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。

3.其他

以上两种情况都属于参考性的方法，很多跑友表示这并不能保证100%准确。如果你追求毫无误差的判断方法，倒也不是没有。其中，最简单的方法就是找一个经验丰富的资深跑友根据你跑步时的姿态来帮你判断。当然，最保险的做法就是通过专业测定跑步姿态的机器来检测。不过，这种检测机器在欧美日本等地的门店很容易找到；在国内的话就难了。

如果实在看不懂上面说的内容，这里有一个相当简单粗暴的方法来帮助你选购一双合适的跑鞋。（注：图中的“内翻不足”就是“外翻”的意思）

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