失眠的人千万不要再吃褪黑素了：褪黑素真的有那么神奇吗

睡眠是每个人每天都必需的“营养”，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰，一夜好眠成为一种奢侈。

由于担心药物的副作用，不少失眠患者倾向于选择保健品来替代。近些年来，褪黑素异军突起，被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”，能起到助眠和调整人体生物钟的效果，比吃安眠药有效，还安全，褪黑素真有那么神奇吗？本文就来探讨一下。

1、什么是褪黑素？

褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。机体褪黑素作用十分广泛，对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。一般而言，机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。

那么，服用褪黑素治疗失眠是否安全呢？

2、褪黑素治疗失眠安全吗？

在生活中有许多失眠患者喜欢吃褪黑素来治疗失眠，其实这种做法是不科学的，也是不推荐的。因为褪黑素本身是人体松果体自动分泌的激素，在一般情况下这种激素的分泌是正常的，不需要额外的补充。

但是，由于额外的补充了褪黑素，身体自动分泌的褪黑素就会受到抑制、会减少，这样反而会导致失眠症状的出现。

所以说一般的患者特别是年轻的患者，不建议吃褪黑素来治疗失眠症状，除非说，更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少，像这种情况，适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的。

一般情况下，正常人在 40 岁以前一般不需要补充褪黑素，40 岁以后可适当服用补充。此外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。总之，服用褪黑素一定要在医生的指导下进行，根据症状和年龄决定用量，千万不可盲目使用。

如果失眠可以参考以下方法来调节睡眠：

第1，一定要养成规律的作息，晚上一定要按时睡觉，早上按时起床，千万不要睡懒觉。

第2，在白天不要喝一些有兴奋性作用的饮料，比如千万不要喝咖啡，也不要喝茶。另外这些患者是一定不能喝酒，喝酒是容易造成睡眠周期的紊乱。

第3，在白天建议患者可以多从事一些户外运动，户外运动可以让大脑得到放松，也能够调节植物神经功能的紊乱。必要时可以在晚上服用一些苯二氮卓类的催眠药物，可能有一定的效果。不过具体用药还是要咨询医生。

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