无糖饮食坚果 走亲访友的糖友这几种坚果你可以吃

今天是大年初一，开始正式走亲访友咯，和亲戚唠唠嗑，闲话家常。尝尝别人家有哪些年货？这个时候算是又轻松又惬意了，糖友们新的一年要有新气象，这一年继续稳定血糖吧！对于糖友来说，年货中的坚果选择对于血糖的稳定至关重要哦！稳糖APP选择了4种适合糖友的坚果，这几种你可以吃哦

1、板栗

板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。但含糖量较高热量 （212千卡/100克）不宜多吃。每天5粒最佳

2、榛子

榛子中含有丰富的单不饱和脂肪酸和胡萝卜素等物质，具有益气明目的功效。

榛子中含有丰富的维生素E，能促进胰岛素的分泌，有效控制血糖过快上升，还富含钙、磷、铁等矿物质有助于降血糖，能有效控制病情。也非常适合伴有盗汗、夜尿增多等肝肾不足症状的糖友经常食用。榛子（热量542千卡/100克），糖友要吃每日要少于10个

3、腰果

含膳食纤维及钙镁铁，有降低胆固醇和血糖的作用，但饱和脂肪酸及糖含量较高，多食不利于血糖的控制，且易引起动脉粥样硬化。

腰果（热量 522千卡/100克），食用量：每天10~15粒为宜。

4、开心果

开心果中含有大量的单不饱和脂肪酸和烟酸、泛酸及多种矿物质，具有降低人体内总胆固醇水平、提高人体免疫力和增强人体胰岛素的敏感性等作用。

开心果（热量614千卡/100克），糖友吃的话不要超过10粒

其他比如葵花籽、花生、核桃、松子等，或因热量过多，或因高油脂，稳糖君不建议糖友食用。

更多糖尿病的健康知识和控糖经验，下载稳糖APP（原快康达APP升级版），会有专人为您解答糖尿病高血糖难题。