减肥吃无糖饼干可以吗？无糖饼干能减肥吗能不能代替吃饭

无糖饼干按照主要成分来分类主要分为粗粮饼干、纤维饼干、蛋白质饼干这三种，主要成分不同说明它们的效果是有区别的。

无糖粗粮饼干

无糖粗粮饼干顾名思义就是以粗粮为主要原料制作的饼干。虽然粗粮饼干不含糖，但是因为主要成分是粗粮，所以碳水化合物的含量比较高，而碳水化合物经过人体的消化会变成葡萄糖或者其他单糖。所以无糖的粗粮饼干吃得过多会导致葡萄糖的摄入过多，没消耗完的葡萄糖最终会转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。由此可见，无糖的粗粮饼干不适合减肥，但是可以当作主食来吃。

无糖纤维饼干

而无糖纤维饼干就是以膳食纤维为主要成分。膳食纤维不能被人体消化吸收，但是在消化系统中吸收水分可以增加饱腹感，而且可以促进肠道蠕动缓解便秘，同时能吸附肠道中的有害物质以粪便的形式排出体外。所以，无糖的纤维饼干可以用来减肥，但是不能代替吃饭。

无糖蛋白质饼干

无糖蛋白质饼干当然就是以蛋白质为主要成分。蛋白质在体内经过消化系统被水解成氨基酸后吸收，然后吸收的氨基酸在人体重新被合成为人体所需的蛋白质。蛋白质摄取过来也会在人体内转化成脂肪，而且过量的摄入蛋白质还会加重肾脏的负担。所以无糖的蛋白质饼干不适合减肥，也不可以当作主食来吃。

所以在选择无糖饼干减肥一定要看好成分，以免减肥的成果功亏一篑。代餐饼干要代替吃饭，这个就不能单纯看主要成分，还需要看是否含有的全面的维生素跟矿物质，如果只是单一成分的代餐饼干是不能代替吃饭，会导致营养不良。

全营养的代餐饼干就可以偶尔代替吃饭，外出之类的就可以备一个全营养代餐饼干当做一顿饭来吃，能不能还是要具体营养为主。