翘脚比耶教程：这样练习莲花式Padmasana不伤膝盖脚踝

Padmasana莲花式一个坐立的冥想和放松的瑜伽体式。Padma的意思是莲花，在瑜伽中有很多美好的象征意义。

莲花式是最稳定的坐姿，适合练习瑜伽冥想。但是，如果髋部太紧，盘莲花会给膝盖带来压力，导致膝盖疼痛。

在莲花式中，你的双腿交叉，脚放在髋部折叠的位置，代表着莲花花瓣。虽然莲花式听起来很简单，但是这是个高级体式。

做到莲花式，并不代表着你是个更加灵性的人，但是，如果你可以在这个体式舒适地保持，确实会给你带来很多好处。

莲花式拉伸脚掌、脚踝、膝盖和髋部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱区域的组织和神经，它可以缓解经期不适、坐骨神经痛，如果孕期后期联系，可以减少生孩子的疼痛。它可以平静大脑，唤醒昆达里尼能量。

做不了莲花式，一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。但是，如果你先做一些热身,可以更容易、更安全地做莲花式。膝盖、脚踝不容易受伤。

要想安全盘莲花

你需要这样循序渐进练习

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1.新月式

• 左脚踩地，膝盖不要超过脚尖
• 右膝盖着地，脚背贴地
• 双手扶髋，脊柱延展
• 保持1分钟

• 在上一个体式基础上，右手撑地，左手向后抓脚背
• 保持1分钟

• 双腿打开，脚趾朝前
• 双手撑地，与肩膀同宽，头顶点地
• 保持1分钟

• 双脚打开，略比髋宽
• 脚趾朝外，弯曲膝盖下蹲
• 双手合十，大臂外侧抵住膝盖
• 脊柱延展，保持1分钟

• 左腿弯曲，膝盖小腿着地
• 右腿伸直，膝盖脚背着地
• 右手放在左膝盖，手肘撑地
• 左手撑地，扭转身体向左
• 保持1分钟

• 坐立，弯曲膝盖，脚回勾
• 左脚踝放在右膝盖上方
• 脚踝和膝盖分别上下对齐
• 往左侧延展，保持1分钟，换边

髋部太紧的同学，做完以上的序列之后，也不要着急盘莲花，建议连续练习以上热身动作1个星期以后再去盘莲花。