大猫伸展式可以过渡到什么动作?练习加强猫伸展式时会排气
人气:213 ℃/2024-05-18 20:23:17
加强猫伸展式,可以练习骨盆的转动,最大的功效是打开双肩。但是在练习时,大多练习者都会有排气的现象,这是怎么回事呢?其实都是正常的现象,现在我们先进入体式来讲是怎么回事。
四角板凳式跪在垫子后端,双腿并拢。小腿脚背向下压地。
在保证双大腿与地面垂直的情况下,双手向前伸直,根据自己的情况,到合适的位置。
吸气:头顶带动脊柱向前伸展
呼气:将胸部随着重心的下沉向下去寻找地面,可以做到的,将胸部贴于垫子上,下颌触地。
再次吸气时:双手发力控制重心的稳定,不往前移,手肘不发力。
呼气:双肩向下压,打开双肩,腋窝展开,两侧对等伸展。
此时,你就会注意到,会有排气的现象,是因为上半身向下时,胃部和大肠由原来的低位转换成处于高位,因此肠道会加速蠕动,故而有排气的现象,都是正常的。平时多练习这个体式,可以让预防下垂的腹内脏器官,以及能够让释放肩颈的压力,灵活脊柱。
吸气:双手推地把身体抬起,臀坐回脚后跟上。
呼气:放松。
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