新一轮强冷空气：新一波强冷空气，到货

据中央气象台网站消息

18日，寒潮继续东移南下

我国三分之二的区域

迎来雨雪、大风、降温的“豪华套餐”

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，冬季是一年中最冷的季节，也正是加强军事体能素质，强身健体的好时机，但是，由于冬季气候寒冷、训练条件受限等原因，冬季训练具有一定的特殊性。想要提高冬季训练效益，这些细节不可忽视！

★ 准备活动要充分

冬季人体肌肉和韧带在寒冷刺激下“惰性”增加，肌肉弹性和伸展性降低，关节活动度减弱。因此，冬季体能训练前应做好充足的准备活动。

★ 训练计划要弹性

在冬季实施体能训练时，可根据天气状况，适当调整训练内容。

★ 训练负荷要适宜

冬季的体能训练进入调整恢复阶段，与提高阶段和保持阶段相比，这一阶段的体能训练负荷可以适度降低。

★ 训练方法要得当

冬季组织体能训练时应注意训练环境对身体的影响，掌握正确的训练方法。

★训练安全要保证

冬季水泥路面容易结冰打滑，户外训练场地和器械也会因冰雪寒露而易湿滑，因此在实施体能训练时应注意检查训练场地设施，消除安全隐患，做好训练安全防护工作。

冬季训练可以锻炼官兵对寒冷天候的适应能力，是部队提升战斗力的有利时机，冬季防寒保暖工作也不容忽视。

★穿衣过多反而不利于保暖。训练时，肌体产生大量热量，倘若不能及时散发，就会导致汗液分泌增多，贴身衣物被湿透，体感温度也会随之降低。

★使用温水浸泡手脚。冬天天气寒冷，为了减少肌体热量散失，毛细血管呈收缩状态。当手脚骤然浸没在热水中时，毛细血管会迅速扩张，热量散失更快，反而容易导致冻伤。此外，剧烈的温差变化还容易导致手脚皲裂。

★蒙被睡觉并不能有效保暖。其实，蒙头睡觉时，机体呼出的大量水汽遇冷液化，导致被褥潮湿，保暖性反而下降。

进入冬季，天气越来越寒冷。在严寒气候条件下，大家容易出现口角炎、感冒、胃病等季节性疾病，做好疾病预防才能确保训练效益。

★当心口角炎

冬季冷干气候使嘴唇、口角周围皮肤黏膜干裂，周围病菌乘虚而入造成感染，从而诱发口角炎。冬季若从膳食中摄取的B族维生素少，还会导致维生素B缺乏性口角炎的发生。感觉干燥时可用润唇膏擦一擦，平常注意补充富含维生素、矿物质的食物，多喝水，注意口腔清洁。

★谨防感冒

由于冬季空气中湿度较低，人的鼻咽部黏膜变得十分干燥，易发生细微破裂，感冒病毒便可乘虚而入，出现明显感冒症状时，应及时就诊，感冒后尽量不用公用毛巾、碗、筷、茶杯等，以防止感冒病毒的传播。

★警惕胃病

冬天寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠抵抗力和适应性也会随之降低，患有胃炎后要特别注意胃部的保暖，结合身体状况，适度锻炼，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量，慎服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。

★ 谨防冻疮

冻疮是冬季常见的一种皮肤疾病。冻疮关键在预防，首先是遇冷时要注意防冻保暖，防止潮湿，不要穿着过紧鞋袜，勤换鞋袜和保持鞋子的干燥;其次是要多运动来增强体质，促进血液循环，以提高机体的耐寒能力。

★ 出点汗。冬季要适当活动筋骨，把握好强度，跑步做操以微微出汗为宜。

★ 护好脚。每天坚持用温水泡脚，早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

★ 多喝水。冬天虽然排汗排尿减少，但并不意味着减少水分摄入量，一般冬季每日补水应为2000-3000毫升。

★ 勿缺氧。冬季，人们习惯门窗紧闭，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，导致头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述现象，应保持室内空气流通。

需要提醒的是，冬季天气寒冷，适合多补充富含热量的食物，如坚果、牛羊肉、动物肝脏等，以提高机体对低温的耐受力。

（资料来源：新华网、解放军报、军报记者微信公众号）