正确的龟式图解：神圣的龟式让精神镇定和神经放松

龟式

预备姿势：从下犬式开始

功法：吸气，双脚向前跳跃落回到双手外侧前面的地面上，双腿放在两臂外侧，双膝靠在肩部旁边，稳定重心后。

呼气，双手向后移至与脚跟一肩宽的距离，同时屈膝大腿放在手臂上，继续吸气，臀部着地，收腹，髋部慢慢下降，

吸气，向外伸展双臂使其位于双膝下面，指尖向外伸展，双膝位于双臂的正上方

呼气，身体，双腿，脚跟尽量向前伸展。

吸气，身体继续向前伸展，肩膀放松，不要耸肩。

呼气，收腹，让身体向下沉，沿着地面向前打开胸腔，伸直手臂的同时向后向下移动坐骨，凝视眉心，自然呼吸，5个深度的呼吸，

最后放松全身

功效：拉伸脊柱背部的肌肉，缓解腰部和骶骨的紧张，使能量自由的在脊椎中流动，可以改善消化系统和呼吸系统。

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