用乌龟缩脖方法消除富贵包：你那么美，别让乌龟脖

平时用这些姿势玩手机、看电脑的同学们请举手！

怪不得你们脖子前倾！

美人贵在气质

挺拔的姿态远比一件美衣更出众

什么？丑一点无所谓？

你以为脖子前倾只毁形象吗？

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今天（7月17日）17：00~18：00

四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科

王艳杰 主治医师

将值守四川名医名医热线

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如果您有颈、肩、腰、腿痛等问题，都可以在上述时间段内拨打名医热线6016 0000，直接与王艳杰医生通话。

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形象和健康

都被“乌龟脖”毁了

脖子前倾

总低头玩手机和长时间使用电脑的人，有越来越多这样的乌龟脖：脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫头前伸），往往和含胸、驼背等一起出现。

这样的仪态，就算是长相好看的仙女，也瞬间变成凡人~

影响形象也就算了，但它还会毁了你的健康！

如果长期不纠正头前伸，那你可能惹上******烦：

1、慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

2、压迫神经，紧张性头痛；

3、肺活量降低，影响心血管健康；

4、血液循环变慢，影响大脑血供；

影响因素

很多人站着或者坐着的时候，可能刚开始还挺胸抬头，但没过一会儿，脖子就不由自主地伸出去了~

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

生活中的这些习惯也会导致脖子前倾：

1、总是低头玩手机；

2、用电脑姿势不正确；

3、久坐；

4、缺乏背部锻炼；

5、睡觉时枕头过高。

现在矫正还不晚！

首先，玩手机，可以！

但是！不要低头玩手机，把手机平举到视线处。

再换个低一点的枕头。在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴！此外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

贴墙站立

整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。

知道模特为什么身姿挺拔吗？靠墙！

手托莲花

全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

侧抱头

双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。

频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

仪态不好的朋友们，动起来！

本文来源：丁香医生、人民网 编辑：石雪梅 制图：黄冉兴 图片来源：123rf、soogif