生完二胎母乳不足怎么办？同事生二胎，奶水不够我告诉她用四个原则喝汤涨奶

同事正月生了二胎，到现在做月子也有半个月了。因为遇到疫情的原因，我没法去看她，所以给的帮助补多，不过昨天她在微信上跟我说自己现在奶水有点少，再下去宝宝奶水就不够喝了。她问我有没有让奶水多的办法。

现在开始生二胎的很多，而且大多年龄偏大，加上二胎也不像头胎那么谨慎，所以也会出现马虎或者准备不充分的情况，比如在营养上会出现过多或者不均衡。

妈妈营养不均衡非常有可能造成奶水营养过剩或者缺乏，再加上年龄偏大，生产后体力恢复没那么快，奶水往往会不足。

这时候，该怎么做才能让奶量上来呢，其实办法也实在，吃的食物我也有推荐，妈妈们可以看看我的办法。

一、汤和肉得一起吃

坐月子期间疯狂喝各种汤是很多很多家庭都会选择的，但我要提醒妈妈们，汤里面的营养元素只占了全部营养的15%，汤里面很大一部分是脂肪。而且汤水只占蛋白质的10-15%，哺乳期的蛋白质需求要比增加1/3的量。只喝汤会照成蛋白质不足。

所以妈妈们，选择喝汤的时候，记得要吃肉。记得以前有个妈妈说，餐餐喝汤，每次喝一锅，肚子都喝胀了，根本吃不了其它食物了，而这样的后果就是妈妈容易造成营养摄入不足，同事补奶的目的也远远达不到。

我建议正确的喝法是在餐前喝1-1.5碗，餐后喝0.5-1碗。正常的营养摄入要保证。

二、喝汤要撇掉油

动物的油脂均为饱和脂肪酸，容易造成宝宝奶水里的饱和脂肪酸偏高导致宝宝消化不良。脂肪摄入过多嗨容易导致妈妈哺乳期肥胖，后期减肥变困难。

坐月子不变胖的办法是很多妈妈频繁搜索的。但其实在喝汤的时候撇掉表面的油就能去掉很多喝进去的油脂，撇油的方法也很简单，让做的人用专用的撇油勺子或者用双层纱布过滤一下。

要想撇油更彻底，可以把汤冷冻后撇去表面的油再加热给妈妈喝。

三、正确的烹饪做法

都知道鲫鱼豆腐汤下奶，很多家里会常做。但是常规的用油把鱼两面煎黄，加水加豆腐，配料一起炖，最后的结果会鲫鱼汤油很多。油多的结果就又出现上面讲的情况了。

建议正确的烧法：

• 鱼洗干净，表面划数刀。锅里1000ML水，加生姜几片，大火烧开，放入鱼，即关火，待水慢慢自然冷却，鱼肉1/2发白即捞起。
• 锅里放1勺油，下生姜等配料，煎出香味，放入鱼，豆腐，水，盐，一起炖30分钟即可。

这样的烧法少油，少盐，营养均衡，而且一点都不腥。

四、平时一定要多喝白开水

其实喝汤的目的也补水的目的，因为母乳的成分主要就是水，妈妈如果体内缺水，宝宝奶水肯定会不足。我建议妈妈每天要摄入1500-1800ML。而且这里指的是白开水，不是果汁饮料。

可以每次在喂奶前喝水3大口，约有150-200ML，喂好后再喝一口约50ML，宝宝基本每天喂奶7-8次，这样可摄入水1750-2000ML了。妈妈也容易记住喝水。

妈妈按照上面的原则吃汤水才是正确的，即补足汤水，又营养均衡。保证自己的同时也能慢慢达到补奶，让奶水营养足够的目的。

科学补奶的方式，其实让宝宝多吸奶是催奶的最好办法，妈妈不要因为现在奶不够就心情浮躁，保持愉快的心情，多注意休息，对催奶有绝对的好处。

最后也建议几道哺乳期的汤水配方供妈妈选择：

• 黄花菜排骨汤——黄花菜具有下奶的作用。
• 椰肉炖鸡汤——椰肉富含丰富的蛋白质，和矿物质，还具有补虚的功效。
• 鲈鱼豆腐汤——鲈鱼富含欧米茄3脂肪酸，可使奶水中亚麻酸的含量增加，促进宝宝大脑发育。