生完二胎母乳不足怎么办?同事生二胎,奶水不够我告诉她用四个原则喝汤涨奶
同事正月生了二胎,到现在做月子也有半个月了。因为遇到疫情的原因,我没法去看她,所以给的帮助补多,不过昨天她在微信上跟我说自己现在奶水有点少,再下去宝宝奶水就不够喝了。她问我有没有让奶水多的办法。
现在开始生二胎的很多,而且大多年龄偏大,加上二胎也不像头胎那么谨慎,所以也会出现马虎或者准备不充分的情况,比如在营养上会出现过多或者不均衡。
妈妈营养不均衡非常有可能造成奶水营养过剩或者缺乏,再加上年龄偏大,生产后体力恢复没那么快,奶水往往会不足。
这时候,该怎么做才能让奶量上来呢,其实办法也实在,吃的食物我也有推荐,妈妈们可以看看我的办法。
一、汤和肉得一起吃
坐月子期间疯狂喝各种汤是很多很多家庭都会选择的,但我要提醒妈妈们,汤里面的营养元素只占了全部营养的15%,汤里面很大一部分是脂肪。而且汤水只占蛋白质的10-15%,哺乳期的蛋白质需求要比增加1/3的量。只喝汤会照成蛋白质不足。
所以妈妈们,选择喝汤的时候,记得要吃肉。记得以前有个妈妈说,餐餐喝汤,每次喝一锅,肚子都喝胀了,根本吃不了其它食物了,而这样的后果就是妈妈容易造成营养摄入不足,同事补奶的目的也远远达不到。
我建议正确的喝法是在餐前喝1-1.5碗,餐后喝0.5-1碗。正常的营养摄入要保证。
二、喝汤要撇掉油
动物的油脂均为饱和脂肪酸,容易造成宝宝奶水里的饱和脂肪酸偏高导致宝宝消化不良。脂肪摄入过多嗨容易导致妈妈哺乳期肥胖,后期减肥变困难。
坐月子不变胖的办法是很多妈妈频繁搜索的。但其实在喝汤的时候撇掉表面的油就能去掉很多喝进去的油脂,撇油的方法也很简单,让做的人用专用的撇油勺子或者用双层纱布过滤一下。
要想撇油更彻底,可以把汤冷冻后撇去表面的油再加热给妈妈喝。
三、正确的烹饪做法
都知道鲫鱼豆腐汤下奶,很多家里会常做。但是常规的用油把鱼两面煎黄,加水加豆腐,配料一起炖,最后的结果会鲫鱼汤油很多。油多的结果就又出现上面讲的情况了。
建议正确的烧法:
- 鱼洗干净,表面划数刀。锅里1000ML水,加生姜几片,大火烧开,放入鱼,即关火,待水慢慢自然冷却,鱼肉1/2发白即捞起。
- 锅里放1勺油,下生姜等配料,煎出香味,放入鱼,豆腐,水,盐,一起炖30分钟即可。
这样的烧法少油,少盐,营养均衡,而且一点都不腥。
四、平时一定要多喝白开水
其实喝汤的目的也补水的目的,因为母乳的成分主要就是水,妈妈如果体内缺水,宝宝奶水肯定会不足。我建议妈妈每天要摄入1500-1800ML。而且这里指的是白开水,不是果汁饮料。
可以每次在喂奶前喝水3大口,约有150-200ML,喂好后再喝一口约50ML,宝宝基本每天喂奶7-8次,这样可摄入水1750-2000ML了。妈妈也容易记住喝水。
妈妈按照上面的原则吃汤水才是正确的,即补足汤水,又营养均衡。保证自己的同时也能慢慢达到补奶,让奶水营养足够的目的。
科学补奶的方式,其实让宝宝多吸奶是催奶的最好办法,妈妈不要因为现在奶不够就心情浮躁,保持愉快的心情,多注意休息,对催奶有绝对的好处。
最后也建议几道哺乳期的汤水配方供妈妈选择:
- 黄花菜排骨汤——黄花菜具有下奶的作用。
- 椰肉炖鸡汤——椰肉富含丰富的蛋白质,和矿物质,还具有补虚的功效。
- 鲈鱼豆腐汤——鲈鱼富含欧米茄3脂肪酸,可使奶水中亚麻酸的含量增加,促进宝宝大脑发育。
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