步幅太小是大腿力量太弱吗？大腿前摆过低步幅小的产生原因

(一)大腿前摆过低、步幅小

大腿前摆过低、步幅小的产生原因：概念技术不清楚；抬腿力量不够；大腿肌肉柔韧性差；髋关大腿前摆过低、步幅小的产生原因节灵活性差。

纠正方法：

(1)讲解清楚大腿高抬技术动作的意义、作用及技术要领。

(3)做沿垂直轴转动的转髅练习。

(2)进行负重或不负重的高抬腿练习和拉长大腿肌肉的伸展练习。

(二)落地重，有制动动作

落地重，有制动动作的产生原因：技术概念不清楚；脚落地时消极，有向前的移动动作；脚主动落地后扒地动作不明显。

落地重，有制动动作的纠正方法：

(1)明确脚落地的正确动作。

(2)脚落地前大腿主动下压，带动小腿做前摆后收练习。

(3)主动做扒地跑练习。

(4)脚落地时做缓冲屈膝跑步练习。

(三)跑步时重心起伏过大

跑步时重心起伏过大的产生原因：技术概念不清楚；蹬地方向不对；蹬地角度过大；摆臀过于向上。

跑步时重心起伏过大的纠正方法：

(1)讲解并示范正确的身体重心起伏技术要领。

(2)做减小后蹬角度的跨步跳练习。

(3)做向后用力的后蹬跑练习。

(4)做原地和行进间的前后摆臂练习。

(四)两脚落地不在同一条直线上

两脚落地不在同一条直线上的产生原因：技术概念不清楚；大腿前摆方向不对；骨盆沿垂直轴的转动幅度小；手臂动作不正确。

两脚落地不在同一条直线上的纠正方法：

(1)明确两脚落地的正确位置。

(2)做大腿向前摆动、膝盖前顶沿直线落地的后蹬跑练习。

(3)原地或行进间做沿垂直轴转动的跑步练习。

(4)做原地或行进间摆臂练习。

(五)跑步时“八字脚”

跑步时“八字脚”的产生原因：技术概念不清；走路时不注意，形成习惯动作。

跑步时“八字脚”的纠正方法：

(1)明确跑步时脚尖向前的正确动作。

(2)用前脚尖沿直线进行跑或走的练习。

(3)走或跑过独木桥。

(4)在窄跑道上跑步。

(六)身体过分前倾

身体过分前倾的产生原因：技术概念不清楚；腰背肌和腹肌力量差。

身体过分前倾的纠正方法：

(1)明确跑步时身体的正确姿势和位置。

(2)加强腰背肌和腹肌的力量练习。

(七)手臂和两腿配合不对称

手臂和两腿配合不对称的产生原因：技术概念不清楚；动作紧张；两臂和两腿的力量不一致；沿一个方向跑或跑弯道过多，跑不平的地面时间过长。

手臂和两腿配合不对称纠正方法：

(1)讲解并示范手臂和腿配合的正确技术动作。

(2)做手臂和腿放松摆动的各种练习。

(3)做弱腿、臂的负重摆动练习。

(4)做反方向跑步练习。

(八)跑步送髋动作不明显

产生原因：技术概念不清楚；髋关节柔韧性和灵活性差；后蹬发力顺序不正确；后蹬不充分。

纠正方法：

(1)讲解并示范跑步时正确的送髋技术动作。

(2)做发展髋关节灵活性、柔韧性的练习。

(3)做送髋练习(用髋发力)。

(4)做后蹬跑练习。