如何提高踝关节的灵活度？增强踝关节稳定性的7个关键措施

如果你经常工作或者整天坐着，那么你需要将脚踝运动纳入到日常生活中。如果你在习练瑜伽时，经常晃动，脚踝不稳定，甚至崴脚，脚踝运动对你来说，就不是一件小事儿啦！事实上，踝关节损伤可引起膝关节疼痛、髋部疼痛， 限制身体的运动，加强踝关节的练习，并没有引起伽人们的重视，但并不意味着它不重要，下面给大家介绍9个加强踝关节稳定性的关键措施，希望能够帮助到大家。

1、按摩放松小腿筋膜

软组织运动对密集的肌肉组织来说是非常有益的，密集的肌肉组织会变得过于活跃。试着一次放松一个腿肚子，用一个球或者泡沫滚筒去放松小腿肚。将一条腿放在另一条腿上去将压力施加在泡沫滚筒和球上，你可以把脚放在肌肉比较坚硬的部位，确信你一分钟后，你也许会发现这部分肌肉会变得柔软。

2、足底筋膜放松

足底筋膜是脚底部的组织，它也能影响脚和脚踝的运动，如果它太僵硬或者过于劳累，也会发炎和疼痛，脚很少有机会运动，因为我们经常穿鞋子、高跟鞋或凉鞋。为了放松这儿的软组织，在脚下放一个球然后滚动球，在足底筋膜上滚动一分钟，你会发现双脚会变的更加轻松灵活。

3、直腿拉伸小腿

小腿肌肉由两部分肌肉组成，腓肠肌和比目鱼肌。这两部分肌肉在小腿和脚踝运动中起着很重要的作用。为了锻炼腓肠肌，你需要在直腿位置下伸展小腿。坚持一分钟，做两组。

4、屈膝拉伸小腿

为了伸展比目鱼肌，弯曲膝盖（后腿），保持脚后跟向下，坚持一分钟，做两组。

5、脚踝运动

很多时候，踝关节本身变得僵硬。最常见的变得僵硬的踝关节是距小腿关节，它在右侧脚踝和脚连接的地方。为了锻炼这个关节，将一条腿放在后面，一条腿向前，向前的腿弯曲。保持脚后跟向下，尽可能在前脚上向上转动。活动脚踝关节。

6、 踝关节绕环

踝关节环是一项被忽视的运动。它们允许踝关节在整个脚踝运动。顺时针和逆时针方向运动将会确保你覆盖所有的区域。每个方向运动10-20次。顺时针方向：10-20次作为一组。逆时针方向：10-20次作为一组。

7、足底筋膜/脚趾伸展

最后，运动一下脚趾和足底筋膜。许多有助于弯曲和伸展脚趾的肌肉通过踝关节到达脚底。用脚把脚趾向后推，你也许会感觉到脚底的伸展。坚持向上一分钟。坚持一分钟，做两组。

通过这七项练习，你会发现脚踝可以胜任任何运动，如果你感觉到脚踝开始僵硬，试着做这些运动，增强脚踝，提高身体运动能力。