怎么样可以快速做好瑜伽的下犬式？瑜伽下犬式有超多的细节

在瑜伽下犬式中，我们要求我们的身体同时做许多的事情：用我们的手、手腕和肩膀支撑重量，在向前弯曲时延长我们的腿筋和后链(支撑我们背部的背部肌肉)，以及让我们的头低于心脏，等等。

这个姿势很复杂。对很多人来说，它仍然不是传统所说的“休息姿势”。然而，这是一个很好的体式，通过它你可以了解你是如何与你的身体和体式练习相联系的。

下犬式是一种倒置和向前弯曲，一个后侧身体延长的体式。这也是一个完美的中间姿势，所以它经常被用作姿势之间的过渡(例如拜日式)和练习。

手腕和手：如果你是初学者，经常使用电脑或手机，或者几乎没有锻炼手腕和手的力量，可能会在下犬式中受伤。通过一次做一两次呼吸来逐渐增强力量，然后将膝盖降低到地面。像猫/牛式、桌面式和板式，这样的体式也可以帮助锻炼手腕和手的力量。努力让你的手和手指张开并保持专注是很重要的。

当你试图伸直膝盖时，背部的延展比直腿更重要。实际上，在下犬式中，你的脊柱曲线和你在山式中是一样的。

腿和膝盖：如果你的腿筋不够长，无法直腿做这个体式，那就会通过弯曲脊柱来弥补。弯曲膝盖没有危险，但弯曲时让脊柱承受重量是不健康的，尤其是不要重复或长时间弯曲。因此，弯曲膝盖比弯曲脊柱更有利。

一旦感觉舒服了，就可以尝试变体了。一次抬起一条腿，或者，在保持脊柱伸直的同时，扭转将左手伸向右小腿或脚踝。