如何快速缓解运动引起的腰椎疼痛？常闪了腰腰椎容易损伤

常闪了腰，腰椎容易损伤？多做这几个康复腰椎的训练！

有些上了年纪的中老年人会时不时突然闪了腰，过后啊，就会出现异乎寻常的剧烈腰痛，甚至能疼到怀疑人生，腰闪的次数多了，腰椎容易损伤，那该怎么办呢？这里有一组康复腰椎的训练，可以帮大家稳定腰椎和肌肉。

站立山式准备，双脚打开两个肩宽，脚趾、膝盖正向前方，左手在身体旁侧贴近身体，吸气，右手从右侧向上高举过头，掌心朝左，吐气，上半身向左侧向下侧弯，转动头部、颈部看向右上方天空，注意右胯不要走上推，延展脊柱，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后练习。

俯卧在垫子上方，脚背贴地，双手缓慢地来到背部后侧，十指交叉，掌心相贴，吸气，腰背发力，将上半身、双手、双腿抬离地面，脚掌绷直不回勾，眼睛看向正前方，两手臂伸直始终往内收，肩胛骨往内收，胸腔打开，在这里停留15个呼吸至30个呼吸之间，然后重复练习两次，效果更好。

做运动

俯卧在垫子上方，双手曲手肘来到胸腔旁侧的地面，两手掌大约与肩同宽，手掌心贴实地面，双腿打开与髋部同宽，脚背贴地，深吸口气，双手向下发力，推地将上半身推离垫子，吐气，打开胸腔向前，沉肩，肩胛骨内收，不要耸肩，略抬头，眼睛可以看向上方，臀部收紧，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，回原。

瑜伽。哈他瑜伽

坐立山式准备，弯曲右膝，膝盖朝外，脚后跟收近会阴，右脚后跟向下贴地，脚掌回勾，右手抓住右前脚掌，吸气，左手向上抬起，吐气，上半身向右腿方向折叠，转动头、颈看向上方的天空，在这里停留15个呼吸至30个呼吸，然后换侧练习。

站立山式准备，双腿向两侧打开一条腿的宽度，左脚回勾30度，右脚向外展180度。吸气，双手抬起与肩部持平，吐气，转动骨盆，上半身向前向下，左手来到右脚的外侧触地，扭转胸腔、头部、颈部，眼睛看向左上方的手指指向的位置，停留15个呼吸到30个呼吸左右，然后缓慢的换侧练习。

站立山式准备，弯曲双膝，双脚踩地，左腿穿过右腿下方膝盖，正朝前方，脚后跟收近臀部旁侧，抬起右腿，跨过左膝，在膝盖外侧触地。左手扶住右腿膝盖外侧，右手来到背后触地，吸气，延展脊柱，呼气，扭转上半身看向右后侧，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，缓慢的回原，换侧练习。

看完了以上的分享，有没有收获很多呢？日常忙于工作，也不要忘了关注我们腰椎的健康，别等到“亡羊”了，才知道“补牢”！如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

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