长期久坐腰酸背痛最好的缓解方法：久坐不动，腰酸背痛体态与健康了解一下

为了帮助大家预防不良体态带来的健康隐患，缓解因体态异常及办公室久坐带来的颈肩、腰背疼痛，8月20日，由泉州市妇联、泉州社区大学（泉州电大）主办的刺桐花讲堂在市行政中心11号楼举行，泉州市妇联、泉州社区大学、泉州妇女儿童活动中心、泉州市女企业家联谊会、泉州市直机关金山幼儿园干部职工等50人参加。讲座由泉州市妇联党组成员、四级调研员杨文忠主持。

本次活动

市妇联专门邀请

泉州市中医院康复科主任阮传亮

为到场的听众

讲述《体态与健康》

在回顾这堂课之前

先来几个小问题暖身吧！

你是否常常觉得肩颈酸痛？

你是否长时间坐在电脑前？

低头滑手机？

或者是常常需要

用俯视的角度工作？

你现在看这篇文章时的姿势

是不是这样子？

好！现在假装挺胸已经来不及了！

但现在开始改善体态还来得及

让我们一起听听

阮传亮老师的这堂课吧

一起学习《体态与健康》

活动一开始，阮传亮便为听众介绍几种常见的不良体态，并分析出现疼痛与不适的原因。他表示：随着现代生活方式的转变，低头族、“葛优躺”、久坐不动等不良的生活习惯，使得很多本来挺直的腰背变成了驼背圆肩，这不但会影响整体的美观，还会引起一系列的副作用，容易出现脖子酸痛、腰背不适等问题，长期颈肩腰腿痛若不加以重视，极容易发展为颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等多种疾病，因此不可掉以轻心。

阮传亮通过大量的图片和案例展示圆肩、驼背、龟颈等异常姿态与正常姿态的区别，形成鲜明的对比，让听众们真切的明白了一些平时不注意的坏习惯，不光会影响气质，严重了甚至还危害身体健康。同时，阮传亮还讲述了张嘴呼吸的危害性，并分享了英国牙医提出的改善口呼吸面容的方法：在日常生活中要学会让舌尖抵住上颚位置，并保持鼻子呼吸（如果之前习惯口呼吸的话）。保持这种习惯，并维持一段时间通常是可以看到效果。

办公室练脊椎的小训练

很多人刚参加的工作的时候也是亭亭玉立，仪态大方，但是工作让他们常年伏案久坐，慢慢就出现了腰椎脊椎的一些体态问题。阮传亮表示像他们这样的上班族不在少数，长期以错误的坐姿久坐会造成上交叉综合征等问题。

针对这一情况阮主任现场讲解并演示只需几分钟即可完成的YTWL训练法等改善上交叉综合征方法、针对性康复训练的小技巧。在讲解的过程中，听众们频频点头表示赞同，纷纷动起手来跟着阮主任比划着，学习YTWL训练法、上班族颈部肌肉稳定训练小技巧。

最后，阮主任还讲解了一些日常生活养生保健知识，例如如何预防颈椎、腰痛，如何选择合适的坐椅、床垫、如何调整坐姿等；如何从中医针灸角度认识和预防空调病造成的颈肩腰痛等。活动一结束，大家报以热烈的掌声感谢阮老师，还有许多听众纷纷走上前，请求阮主任指点一二。本次活动受到大家的一致好评，听众们纷纷希望以后此类活动能够多一些。

来源：微信公众号 泉州市妇联

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