正常吃饭的最快减肥方法图表 正常吃三餐体重从156降到两位数

“啊!我好恨啊!这都一周了，一斤没掉就算了，竟然还长了2斤。什么鬼!”我站在体重秤上抑制不住的大叫起来。“鬼叫啥呢一大早的，还让不让你帅气的弟弟睡个美容觉了?”弟弟一连哈欠的从隔壁房间走出来。“才胖2斤算什么啊，你又没男朋友，这么在意自己体重干嘛的。真搞不懂你们这些女生怎么想的。”

“你管我，谁说一定要有男朋友才要减肥的，我是为了自己穿上漂亮衣服好吗，女为悦己者容，听没听说过啊。小屁孩整天没大没小的，敢和你姐这样说话!”说着我就扬起手佯装要打他。他倒也不傻，觉着确实对我说话太随意，又欠欠的笑了笑，然后说“姐，我错了，你别打我，打我你手也会疼。你要真想瘦，我给你说个减肥方法，那方法我们医院好多护士小姐姐都试了，不仅有效果而且科学健康哦!”说完也没等我回答，就开始讲起来了。

原来在这之前有对夫妻来医院做备孕检查身体，男生身体各项指标都正常，女生这边其他正常，体重有些超标，165cm的身高，体重竟然156斤。医生建议先减肥，然后再考虑要孩子，过于肥胖可能会影响生孩子，甚至出现早产的情况。女生一听会胖会影响生孩子，二话不说就和医生保证，她会尽快瘦下来的，到时候再来检查。医生听了说，减肥千万不要走捷径，得健康减肥，不能节食，也不能吃减肥药，不然伤害的还是自己的身体，一样会影响生孩子。女生表示肯定不会做傻事走捷径的，道谢过后便走了。

医生再次见到她的时候已经一年过去了，女生变化很大，整个人瘦了一大圈，脸上一直带着笑，男生倒是还好，没胖没瘦。医生看了检查报告后说两人都没啥问题，可以考虑要小孩了。紧接着便问女生怎么瘦下来的，医院里的护士知道这个女生瘦下来后都来找医生帮忙，让他问问怎么瘦下来的。于是女生便将自己的减肥过程说了下。

她减重前是156斤，现在98斤，一共减掉58斤，不仅没节食还三餐一顿不落!她给自己制定了食谱，并且每天摄入的热量、吃饭时间都有把控。首先在吃的方面，她选择了一些富含纤维素和膳食纤维的蔬菜和水果，将原来主食(米饭、面条)的量减半。因为米饭、面条含有较高的碳水化合物，若是人体摄入过多且没有消化掉，就会转化为脂肪储存在体内，人自然也就会变胖。但碳水化合物也是人体需要补充的一种营养元素，所以她选择减半摄入量，这样不仅可以提供饱腹感，还可以减少摄入每天的总热量。

在减肥期间，肉也照常吃。虽然大部分人认为减肥时候肉该少吃，但适当吃一些肉，也是补充人体所需的蛋白质。肉也要挑剔一下的，像是鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉，都是可以补充蛋白质的，午餐可以稍微多吃一点肉，这样也可以满足一整天消耗的热量。 其实一日三餐很多女生都能做到，但是很多女生做不到的是管住嘴。炸鸡、汉堡、烧烤、薯片、各种各样的小零食，都是大部分女生喜欢吃的食物，一定要抵住诱惑。她就是因为想要生一个健康的宝宝，所以意志力特别坚定，一直没有碰过这些食物，并且从不吃宵夜，平时要是嘴馋或者两餐之间饿了，也只是吃个糖份、热量低的水果(猕猴桃、苹果这类的)。

每日除了饮食上的控制，她也会固定每天锻炼30分钟，有氧和无氧运动分开做。因为控制饮食，坚持运动，现在不仅瘦了下来，身体内脏器官也都很健康，整个人神采奕奕，精神焕发。听后我决定按照这个小姐姐的方法试试，毕竟三餐正常吃，还不用节食，关键还有医院护士的认可!健康科学的减重才是我们需要的，不是吗?