蝴蝶背怎么练最有效？5招教你练成蝴蝶背敢挑战吗

夏天到了，

前年买的露背装吊牌还没剪，

性感小吊带也在衣柜里躺了好多年。

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虎背熊腰的出门只敢穿t恤！

上辈子一定是个折翼的天使。

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好吧，

隐形的翅膀只是被背上的肉肉盖住了。

这翅膀的学名叫蝴蝶骨。

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涨•姿•势

“蝴蝶背”就是当我们的后背无赘肉时，

两个肩胛骨突出来，

刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，

故称“蝴蝶背”，

肩胛骨也因此被称为“蝴蝶骨”。

我朱莉的美背，

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再来看看反面教材，

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性感的柳岩露出后背以后，

把背部没有线条的缺点赤果果地暴露了出来，

虽然后背皮肤看着白嫩滑，

但是肉肉长在后背会显得壮了许多。

那么怎样才能展现完美蝴蝶骨呢？

每日空闲时可做一下扩胸运动。

对！

就是广播体操那种扩胸运动。

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，

可以时而快速、时而缓慢地调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，

便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条背靠墙壁自然站立，

注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，

同时保持颈部放松，

尽量拉直全身线条。

平时对着电脑注意：

不要弯腰！

不要驼背！

如果老是忘记，

可照下图矫正自己（认真脸）。

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上述方法只是美背第一步，

要想展现完美的蝴蝶背，

还要认真地锻炼哦。

下面五组动作教你练出性感蝴蝶背！

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动作一：燕飞

趴在瑜伽垫上，

双臂双腿与肩同宽，

用腰腹力量支撑起来，

双臂双腿向上抬起，

一组动作20次。

动作二： 交替游泳

像游泳的动作一样，

双腿拍打地面，

双手也拍打地面，

一组动作20次。

动作三：山羊挺身

双腿打开与肩同宽，

双臂拿起小哑铃，

从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，

一组动作20次。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双腿打开与肩同宽，

身子前倾与双腿呈90度，

举起小哑铃平直打开到胸前收拢，

一组动作20次。

动作五：鸟狗式

单膝跪在瑜伽垫上，

另一只手支在地面，

左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，

交替右臂抬起与左腿平直抬起，

一组动作20次。

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背部线条也是审视身材很重要的一部分，

很多人瘦腿瘦腰，

却忽略了最能展现性感的背部。

背部挺直漂亮，

气质也会跟着up，

想要美背并不难，

坚持才是决定因素。

好了，

别刷手机了，

铺开瑜伽垫开始吧，

露背装在前方等着你呐！