生发育发防脱发片：养发片，脱发自救神器
引言：
子曰：秋风瑟瑟起，青丝纷纷落。
秋风：没我你也照样头秃，这锅我不背。
子暴风哭泣，并吃下一把养发片……
面对市面上琳琅满目的养发片，以及商家天花乱坠的宣传，你是不是动心了呢？养发片真的养发吗？秃头也能挽救吗？
养发片里都是啥？
脱发问题
是一个令人闻之丧胆的事儿
无论男女老少都为此感到困扰
因此众多生发养发产品
也在市场的强烈需求下
横空出世 琳琅满目
极养君在“某宝”“某东”里搜索了几款销量靠前、产品介绍比较详实的产品，看了看他们的主要成分，进行了简单的分类：
这琳琅满目的选择
看着好像很复杂
其实…
总的来说，
养发片的成分主要可以归结为——
植物提取物、维生素、矿物质和氨基酸。
这些成分能生发吗？
商家的产品详情页觉得这些成分都能让自己的秀发焕活新生，那究竟是不是这么回事呢？听极养君给你一一分析。
维生素
极养君评语
补充维生素对于脱发的改善证据有限，而维生素A、E的过量补充反而还影响头发生长。
矿物质
极养君评语
根据目前的证据，脱发者的血清锌和铜低于健康人，但无有力证据支持“补充矿物质能改善脱发”。
氨基酸
膳食氨基酸│氨基酸，如半胱氨酸、赖氨酸等是角蛋白合成的重要前体，蛋白质营养不良会导致头发合成紊乱，头发就变得脆弱易断裂。而且，这两种氨基酸与铁、锌的吸收有关，也会影响头发生长。这就是为什么长期素食或低蛋白摄入的人群头发会干枯，而给了足量蛋白之后发质就变好了的原因。
氨基酸补剂│2015年，Rizer和他的研究团队进行了一项随机双盲安慰剂对照试验，纳入了96名21-55岁的亚临床头发稀疏的亚洲人、白人和西班牙裔女性。实验组给予口服补剂（主要成分为AminoMar）3-6个月，发现脱发显著减少，且新长出来的头发比安慰剂组更粗壮[16]，而且一项RCT给予60名男性同样含有AminoMar的补剂或安慰剂90-180天后，也发现了这样的效果[17]。虽然样本量不大，但是年龄跨度大且人种多样，还对参与者的饮食、洗头次数、健康状况等进行了控制。
极养君评语
存在蛋白质营养不良的情况下，补充足量蛋白质能改善发质。虽然氨基酸补剂貌似有不错的结果，但是这些研究将斑秃、糖尿病、高血压、甲亢等患者排除在外，因此，泛泛地说“它能改善脱发”，还需要更多大样本RCT研究夯实证据，确定其所针对的脱发原因。
植物提取物
目前市售养发片配方中的植物提取物主要用作抗氧化剂（如苹果提取物中的原花青素）、维生素（如针叶樱桃提取物中的维生素C）和其他改善毛发生长的物质（如马尾草提取物中的二氧化硅等）。一些草本植物的确有帮助毛发生长的功能，极养君举例部分有人体试验证据的植物提取物，如下：
极养君评语
植物提取物是促进头发生长的重要配方组成，但目前有说服力的证据还很匮乏，不光是样本量小，多为单性别的试验，而且这些患者的营养和饮食情况、有无其他疾病、生活习惯、心理压力大小等并未都纳入控制范围，广泛应用性不强。因此，无法评价这些产品的护发能力。像一些有滋阴养生护发美誉的草药，如何首乌、天麻等也只有小鼠实验。所以，各位科研大佬可以在脱发领域一展宏图，说不定能“Duang”出不少干货。
养发片到底有没有用？
看了以上的阐述是不是觉得靠养发片长头发无望？其实这也不全是产品不好，因为大部分产品都是 ❶ 基于配方中的成分在体外和动物实验的效果，或是 ❷ 只了解了这些成分的生发机制，但奈何没太多人体试验就导致了证据不充足。
所以，
如果真的想试试养发片，
极养君建议选择用
整体配方进行人体试验后有报告的商家。
目前很多商家都只是：
- 罗列成分，解释单一成分功效，无研究
- 有其中某几种成分的动物实验（非整体配方）
- 用“用户好评”截图代替研究效果
所以，相对而言，这些养发片宣传效果的可信度就会偏低。
另外，有的养发片中只含有维生素和矿物质，如果同时在服用其他维矿补充剂，需要注意别“补过头”。
有了脱发的苗头怎么办？
对症下“药”
脱发的原因有很多种，确定原因之后对症治疗比在网上胡乱下单养发片更有效。因营养不良，比如严重缺铁、缺锌，或存在蛋白质营养不良等，而导致头发干枯细软生长慢，经过补充之后会改善头发的状况。如果并非此原因，也有其他药物来治疗。目前米诺地尔是公认的治疗雄激素脱发的有效药物，且耐受性良好[21]。
生活习惯要讲究
首先就是饮食习惯，高热量高脂肪的饮食会增加毛囊出油，头发更容易脱落；相反，若是素食主义、过度减肥或有严重挑食偏食造成营养缺乏的，自然不能滋养头发，离你而去。
另外，如何梳头、戴发饰也有讲究。女性出现发际线后移，很可能和常年梳马尾有关[22]。过重的头饰拉扯头发也是同样的道理。
都记住了吗～
来！友友们，拍拍自己的胸脯
给自己加油鼓励
下课！
极养视点
- 市面上的养发片成分主要含有植物提取物、维生素、矿物质和氨基酸；
- 目前的研究对于用维生素和矿物质补剂治疗脱发没有充足证据支持，氨基酸补剂和植物提取物有积极的人体试验结果，但还需要更多样本、配方完整的试验数据支持；
- 如果真的想尝试养发片，建议购买在产品详情页有配方经过人体试验的证据的产品，且谨慎和其他补充剂同服；
- 若已出现脱发迹象应及时就医。合理饮食、合理护发对远离脱发很重要。
文章｜Jiaqi Xu BS, RD
校稿｜Haoran PHD 编审｜Xinyin PHD, RD
编辑｜Jiaqi Xu 设计｜Fay
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