眼睛是心灵的窗户 爱护眼睛 爱护心灵的窗户，保护我们的眼睛

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一、眼睛是心灵的窗户，每个人都要学会爱护和科学使用自己的眼睛。要做到“三要三不要”

1、要注意用眼卫生。看书和用电脑时间不宜过长，每隔30-40分钟就休息10-15分钟，眺望远处。

2、要坚持做“眼保健操”。眼睛休息的时候可以顺便做做眼保健操，能放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

3、要多吃保护眼睛的食物。如豆制品、蔬菜、坚果等食物，能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环。

4、不要在光线太暗的地方看书。光源太暗，时间长了对眼睛有损伤。

5、不要经常点眼药水。不同种类的眼药水针对不同眼病，胡乱使用极易对眼睛造成伤害

6、不要配戴劣质太阳镜和老花镜。劣质太阳镜镜片会使外界物体变形扭曲，而劣质老花镜是用劣质玻璃制作，光学质量得不到保障。

二、保护眼睛多吃维生素类物质、包括维生素A、 维生素B 、维生素C、叶黄素等，对眼睛的发育有很大的帮助作用，如缺乏很容易导致夜盲症、干眼症、眼部畏光流泪、白内障、眼底疾病等。所以建议在日常生活中需要摄入足量的水果。

1、富含维生素A的水果主要包括杏、甜瓜，桃等。

2、富含维生素B的水果主要包括香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。

3、富含维生素C的水果主要有石榴、奇异果、草莓、西红柿等。

4、黄色食品或者水果，如玉米、胡萝卜等含有丰富的叶黄素，也可以对眼睛起到很好的保护作用。