酸奶喝多了会导致便秘么:酸奶喝到吐便秘也没改善
肚子疼,拉不出来,别提有多难受……
总感觉肚子胀胀的,也没啥食欲,哎……
便秘患者在生活中不少见,因为太“隐私”
所以患者往往也是有口难言,真是一种“说不出的痛”
便秘
是指排便次数减少,7天内排便次数少于2—3次
无规律性,粪质干硬,常伴有排便困难感
便秘的常见四种形式
1.继发性便秘:多见于长期依靠药物通便,导致肠道丧失蠕动能力,只能靠泻药度日。
2.痉挛性便秘:个人生活方式不当,由于结肠运动过于强烈,引起结肠痉挛。
3.梗阻性便秘:若为器质性病变引起的,应首先治疗疾病,去除病因,如直肠癌、结肠癌等。
4.无力性便秘:无力性便秘是由饮食不当原因造成的,导致粪质过硬。
导致便秘的六个坏习惯
1.该排便的时候不排,总是忍着
2.总是拿着书或报纸入厕(时间过长)
3.经常穿束腰腰带或塑身衣
4.平时很少喝水
5.认为每天不大便是行的
6.习惯性地服用便秘药
听朋友们说:“最近便秘,我要去买点酸奶来喝。”这样对不对?
不少人都把喝酸奶当作治便秘的方法质疑,但酸奶能治便秘这种说法,其实并不一定在每个人身上都奏效。为什么呢?
喝酸奶能改善便秘吗?
理论上可以起效?
首先我们要明白:便秘的原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱,补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的,所以说酸奶可以改善便秘,有益肠道健康并不是空穴来风。
所以,酸奶对便秘有用,主要还是里面添加的活菌类在起效果——有益菌群的快速增殖,对改善便秘和清除炎症及有害菌的效果非常不错的。
为什么一直喝酸奶,也没见改善?
1、你喝酸奶的方法喝对了吗?
酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性,所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存;喝之前可以稍微在室温放一下,加热避免超过体温;
避免与抗生素同时使用;避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用;
长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效,三天打鱼两天晒网,很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。
2、酸奶并不能改变所有类型的便秘,常见引起便秘的原因有:
1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。
2、刻意抑制排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。
3、缺乏运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。
4、老年退行性病变:老年人便秘主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。
5、以上多指功能性便秘,有器质性病变基础则更容易发生便秘,例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等。这些不是喝酸奶就能解决的,需要对症治疗。
改善便秘就是改善肠道健康
1.多食有渣食物,补充足够水分:纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,同时,还要喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。
2、运动:运动能刺激肠道蠕动,运动的方式可以是散步、慢跑、做体操,因人而异。
3、良好排便习惯:人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。要造就排便的“天时”。
4、不滥用抗生素:滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。
5、告别高脂、高糖饮食:高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。
6,均衡营养,荤素搭配,食物多样化,少油少盐,添加粗粮。
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