生酮饮食第二天吃什么？生酮饮食可以吃什么

我到底能吃什么生酮饮食？

为了进入酮症状态，你需要吃一种碳水化合物最少、脂肪含量高、蛋白质含量足的饮食。

遵循这种类型的营养策略会导致酮体产生和脂肪燃烧增加。虽然脂肪得到了不好的评价，但脂肪是一种必需的营养素，实际上并不是脂肪让我们发胖。

以下是您应该在生酮饮食中主要吃的东西：

• 肉。这包括红肉（如牛排）以及猪肉制品（香肠、培根和火腿）和白肉（如鸡肉和火鸡）。肥肉对生酮饮食有帮助。
• 鱼。寻找高脂肪鱼，如金枪鱼和鲑鱼。
• 鸡蛋和奶制品。如果您认为没有什么比黄油和奶酪更好的了，那么您很幸运！鸡蛋、黄油和奶酪都是吃生酮的重要组成部分。您需要确保您的物品尽可能未经加工，因此请坚持食用切达干酪、马苏里拉奶酪和蓝纹奶酪。
• 健康脂肪。坚果、种子和鳄梨也很关键。
• 油。坚持使用特级初榨橄榄油、鳄梨油、椰子油。
• 蔬菜。十字花科蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜，诸如此类。
• 无肉蛋白质。豆豉、豆腐和面筋可以在素食或纯素食酮饮食中代替肉类。