坚持这九个动作一周见效：看似一个简单的动作竟有如此奇效

来源|喜马拉雅APP中里巴人的精品课《中里巴人话健康——求人不如求己》

编辑|美丽

在生活当中，我们所做的很多事都是需要技巧的，没有技巧的支撑常常会弄巧成拙，掌握了技巧，你会发现做起事情来轻松不费力。

用意不用力

如果我们会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，保证身体少耗费。举个例子，骑自行车时首先你得把车胎的气打足，这样骑起来才轻松，不用使劲蹬，如果车胎的气稍微有点儿不足，骑的时候就费力，更别说车胎是瘪的了，那就太费力了。

车胎气足的时候，骑起来就不会磨损车胎；车胎的气不足，骑起来直接磨损车胎；如果车胎完全没有气了，甚至会直接磨损里面的铁圈。

身体也是一样。如果你会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，因而能活得长久。如果不会用气，只会用力，做事就处处费力，因为用的全是力，就增加了摩擦力，容易衰老。所以，我们一定要学会用意不用力。

用意的诀窍

心气相合。就是要使劲的时候，要全身一起使，不要局部使劲。就像搬东西时，不能光用胳膊、腿、腰使劲，而是浑身使劲。这和婴儿哭一天也不累，嗓子也不哑的原因是一样的，因为婴儿不光用嗓子哭，而是全身一起使劲，哭累就睡着了。

腹式呼吸（深呼吸）对身体有太多好处，但很多人不知道什么才是正常的腹式呼吸，往往一说腹式呼吸，使劲攥着拳，抬着胸往里吸气。其实这么一吸没吸多少气，反倒觉得堵闷了，这就是用力没用意的缘故。

如何有效地深呼吸

其实很容易，闻自己喜欢闻的东西自然就是在做深呼吸。比如经过某个窗口，窗口里面正在炖肉，这时闻一下，觉得真好闻，就会深呼吸了。再比如有人送你一朵玫瑰花，你拿着花使劲吸一下玫瑰的香气，这也是自然而然地深呼吸（腹式呼吸）。

有时候掌握做事的节奏、韵律，本身就是一种用意不用力，比生搬硬扛省劲多了。因为我们把一种惯性、一种节奏当作了一种力来用。实际上，现实生活中有很多可以用意不用力的事。

用力不用意，费力反倒不讨好。用意不用力，不费力还能做得很好。你学会了吗？

关于主播:

中里巴人，真名郑幅中，北京中医协会理事，养生名人，健管家，家学渊源甚深，其父为八卦掌第四代传人。自幼，中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，尽得医武同源之意趣。

根据自己对人体经络的切身理解和体会，中里巴人认为治病不如防病、关注疾病不如关注健康，结合亲身感悟，写成了《求医不如求己》这本书，告诉大家在疾病未发之时如何预防，在所谓亚健康的状态下如何调理。

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