乌龟脖可以矫正吗？患有乌龟脖的人这两个特征最明显

骨盆前倾，脊椎侧弯，乌龟脖（脖子前倾）……这些看上去似乎没那么严重的名词，却会对人的身体机能产生极大的影响。

一些小伙伴医院跑过，各种高价针灸推拿做过，结果要么是症状暂时缓解了一些，要么是毫无效果。

其实骨盆前倾、脖子前倾、脊椎侧弯这些症状在初期并不明显，很多都是因为未得到重视才会越来越严重。

所以，想要减轻或祛除这些病症给身体带来的痛苦，遵照医嘱坚持锻炼并多多进行修复性练习是关键。

前两天丫头给大家讲述了关于骨盆前倾如何通过瑜伽修复的文章，随后有同学留言咨询如果脖子前倾非常明显该怎么办，所以今天丫头就给大家科普一下。

脖子前倾也被称为乌龟脖

业内人士经常把脖子前倾称之为脖子牵引或是乌龟脖，它最明显的特征就是含胸驼背和脖子过度前伸。

在人的脖颈部位有一块肌肉叫做胸锁乳突肌，当人们坐立姿势不当、久坐、长期低头时，这块肌肉会出现紧张或者不自然收缩，进而导致颈部屈曲和上颈部后伸，肌肉长期用力不平衡，便形成了乌龟脖。

脖子前倾症状不可忽视

1、影响体态美观

颈椎处由于长期受力不均，后背肌肉调节能力下降，进而导致肌肉萎缩，长时间未改善会对上半身的体态会产生严重影响。

2、面部出现变形

由于面部与脖颈处紧密相连，当颈椎处肌肉出现过度放松或是紧张情况时，会带动面部肌肉出现相同程度的紧绷或是过度放松情况，久而久之便导致面部变形。

3、颈部出现病变

人的身体是一个整体，正如关键部分决定整体的理论一样，如果脖子前倾未得到及时改善和治疗，严重的颈椎变形可能会压迫颈部神经和血脉，其它疾病也会随之而来。

4、引起胸闷疼痛等

严重的脖子前倾会导致头部供血不足，加重颈部的负担，进而出现头晕恶心以及胸闷症状。

脖子前倾这样修复

出现轻微脖子前倾的童鞋们无需过于担心，除了在日常生活中注意保持正确坐立姿势、避免长时间低头工作玩手机、在走路时注意挺胸抬头等，还可以通过靠墙站立、跑步或是瑜伽来纠正，接下来丫头介绍几种能够缓解脖子前倾，帮助优雅体态的瑜伽动作。

1、山式站立

山式站立虽然是瑜伽中最基础的动作，但它对于调节颈部，背部，腰部腿部的肌肉和线条都有非常好的效果，配合呼吸调节办法，可以有效改善乌龟脖的困扰，让你的身体恢复优雅与轻盈。

1.将双脚并拢，轻轻压住地面，感觉自己的双脚与地面融为一体；

2. 自小腿至大腿向上缓慢伸展，收缩腹部肌肉，尾骨稍向前送，但不要过度弯曲；

3. 感受腰部延伸和肋骨上提的力量，从而拉伸脊柱肌肉，随后将肩膀向后下方沉；

4. 后颈部放松，眼神集中于前方一点，缓慢的进行深度呼吸，感受身体放松的力量。

2、牛面式

牛面式可以伸展胸部与背部，调节肩颈处肌肉力量，让你的活动更加轻松自如。

1.坐在瑜伽垫上，脊背挺直，将右腿放在地面上，右脚跟置于左臀部的外侧，并将左腿从前侧绕过身体，把左膝盖放在右膝盖上方，注意与肚脐成一条直线，左脚置于右边臀部的地面上；

2.两侧的坐骨置于地板，将双手在背后，右臂在上，左臂在下，两手臂主动向后发力，肘关节指向天花板，保持肩膀放松，不要耸肩；

3.大概保持30秒-1分钟左右，随后放松换另一侧练习即可。

3、猫式

猫式是瑜伽中结合柔和与力量的体式，通过延展后背、脊椎与脖颈处，能够缓解因为长期低头、久坐导致的肩颈疼痛和前倾状况，

1.跪于瑜伽垫上，保持双腿膝盖与髋部同宽，双手五指打开稳压瑜伽垫上，注意位于肩部下方，手臂要与地面垂直；

2.深吸气，头向上抬起，感受脖颈和背部的延展；

3.呼气，向下低头拱背，眼睛看向肚脐，将脊柱一节一节有控制的延展放松，练习3-5次左右即可。

4、弓式

弓式可以伸展颈部与脊椎，加强颈部的灵活性与柔韧度，并伸展肩胛骨，减少肩部的僵硬。

1.俯卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，用双手有力抓住脚踝外缘，如果做不到可以用瑜伽带辅助；

2.深吸气，将胸腔和肩膀向上提，深呼气，将双腿向后有力伸展；

3.抬起头，活动颈部，将眼睛凝视前方一点，保持5个呼吸左右。

当然，除了上面这些体式，像战士一式，蛇式，骆驼式等对于脖子前倾也有很不错的改善效果，关键在于坚持练习哦！