髌骨骨折术后50天康复训练步骤 髌骨骨折术后第87天重点训练关节灵活度

髌骨骨折术后第87天了。之前在自己的意识里，觉得自己那么早开始康复，受了那么多罪，流了那么多泪，三个月，几乎可以恢复正常生活。但事实并不是，我依然在康复的路上艰难摸索。

康复机构训练的第四次。这家机构的负责人做体育运动康复已经十几年了，有很多运动员在这里疗愈后重返赛场，甚至重新回到运动巅峰。

首先康派克斯激活肌肉，绷紧放松各15秒，共计60组。做完后抱腿屈膝，评估大概在两指半，110多度的样子。接下来开始肌肉松解，我说活动时经常可以听到髌骨滑动的声音，主任说是今后尽量不要左右活动髌骨，上下推动就可以了。髌骨主要作用是屈伸，所以最重要的是上下活动度。筋膜刀适度松解后，主任抬起膝关节，尽量屈曲后向前送，这个有些痛，主任说很顺滑，没有卡顿，让我尽量配合，这样角度下的快。接下来是例行的滚球练习，偷了一点懒，脚尖前一横一竖两个木块，可以顺利完成膝盖抵墙。

活动度练习完成后是一组肌肉练习。年轻的医生经验丰富，每一组动作都指导到位，且亲自检查效果。训练结束后趁着休息的间歇，将训练项目整理了一下和各位友友分享。

肌肉练习结束主任又让我抱腿评估了一下。用力，再用力，左手穿过腘窝将膝盖往里拉，右手一点一点将膝盖往后送。膝上四横指，测量角度122度。其实还有空间，还可以向后推一点点，主任从滚球角度判断130没问题。但疼痛限制了我，或者说我对疼痛耐受比较差。交流中主任告诉我，每个人的情况都不一样，大约有1/3的髌骨骨折甚至无需专门康复锻炼，不要和别人比较，也不要被困难吓倒，做好你自己能做到的，成功是水到渠成的事。

固定自行车练完，今天的训练就结束了。高度从D到C,从开始的绷紧感，到后来能够自由转圈，12分钟的练习蛮有成就感。走路依然有轻微跛行，俯卧位检查两条腿，患腿比健腿短了1厘米左右。做了第二次骨盆矫正，两条腿一样长了，还有跛行的原因是步态不对。主任又让我做直抬腿练习，每次抬腿时尽量保持直线，不要向内旋，错误的姿势容易导致力线畸形，是老年关节炎的元凶。

康复回来，看看时间尚早，太阳已经落山，微风轻拂，何不到公园走走？

几个月没到包河公园了吧。穿过环城路要下十几级台阶到鹅卵石林间小道，要想到河边小路还有几十级台阶。之前觉得一级一级台阶很古典，有种春深不知处的清幽，但现在竟觉得每一级向下的台阶都是巨大的挑战。开始是一级一级下，又试着侧向连续下，微蹙的表情和难看的步态令路人侧目。路过的小女孩停下来，奇怪地看着步履艰难的我。孩子蹦蹦跳跳，行者脚步匆匆，我被远远落在后面。有不少探寻的目光，不予理会，他们不知道我是谁，骨折也不是我的错，就当是一次上下台阶练习吧，我终会跨过重重障碍，到达成功的彼岸。

重修后的九曲桥还是很美的，和整体环境相得益彰，且护栏更结实更安全了。上台阶勉强应付，下台阶依然吃力，生活不可能总是一马平川，面对高低起伏的台阶，面对前途更美的风景，你依然需要有跨越的技巧和勇气。

不过5000多步，但是刚做完康复且经历了一百多级台阶的折磨，回到家，膝盖又肿又痛。赶紧贴了氟比洛芬凝胶贴膏，冰凉的感觉传递到灼热的皮下，瞬时掩盖了疼痛。小猫咪凑过来，粉红的湿润的小鼻子在腿上闻来嗅去，后来干脆咕噜咕噜躺倒，毛茸茸的小脑袋抵着我，松弛、幸福、依赖，不知不觉，一人一猫竟都睡着了。