猴子霍比特跑法：真体能奥义之遛狗特技

现今，养狗的家庭越来越多，那么问题来了，您家是人遛狗呢？还是狗遛人？

年满78的美国当选总统乔·拜登(Joe Biden)和他的狗狗梅杰(Major)玩耍时不慎扭伤脚踝，随后的CT检查结果显示，足中部有轻微的骨裂。

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遛狗可能造成的损伤

肩关节损伤

当狗狗突然向前跑时，尤其是大型犬，在肩关节稳定性较差的情况下，肱骨头突然被向前拽，容易造成肩袖肌群损伤又或者肩关节向前的脱位；

腰部损伤

当身体突然向前，腰背部竖脊肌会猛的向心收缩做出保护，造成腰部损伤；以及长期遛狗弯腰，造成的腰部肌肉劳损；

膝关节损伤

由于遛狗时，跟着狗狗时快时慢的步子，加上长时间、高频率，一旦出现膝关节不适，长此以往容易产生髌骨软化等问题；

崴脚

本身的踝关节不稳或者加上狗狗突然牵拽，导致踝关节扭伤；

以及存在的问题：如果家中是大型犬，则遛狗需要时间也会更长，那么可能对铲屎官的有氧能力则有一定要求；

那么接下来我们看看，遛狗到底需要哪些体能基础呢？

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遛狗的体能需求

1.核心稳定性及力量：

核心稳定性训练能够提高人体在非稳定状态下的平衡能力激活深层小肌群增强控制力和协调性，从而改善运动能力，预防和减少运动损伤；

2.腰背部肌肉力量；

3.踝关节稳定性；

4.有氧耐力：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧训练时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等。

具体的训练动作有以下；

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训练

核心稳定性训练

（1）俄罗斯转体

目标：加强核心稳定性；

进阶：手上持一定重量的器械。

（2）跪姿平衡

目标：加强核心稳定性；

进阶：对侧起到同侧起；

（3）平衡垫单脚站立

目标：加强踝关节稳定性；

力量训练

（1）划船转体

目标：加强背阔肌力量；

（2）屈腿硬拉

目标：加强腰背部竖脊肌力量；

（3）直腿硬拉

目标：加强腘绳肌力量；

（4）臀桥

目标：加强臀大肌力量；

有氧训练

有氧训练的方式很多，跑步、游泳、蹬车等，可以选择自己喜欢的方式进行训练。

最后还是不建议老年人或者严重骨质疏松的人群遛狗，尤其是遛大型犬。

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文章作者: 陈艺佳 北体大运动医学学士

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