李菲儿a4腰柯基：你知道和李菲儿相比你缺了什么吗

李菲儿性感臀部 细腰的好身材已经在各大媒体、社交网站上开始刷频，并成为继A4腰、爱疯腿、硬币手之后又一个检验完美身材的新标准。

在反手摸肚脐

锁骨放硬币

A4腰

爱疯腿

硬币手之后……

“柯基臀”正式上线了

成为最新检验身材完美新标准

你知道和李菲儿相比，你缺了什么吗？就是柯基臀……

前阵子李菲儿的机场图成功引起了众路小仙女们的注意，那趋近完美的“柯基臀”，简直亮瞎了宝宝们的眼~

李菲儿柯基臀是什么意思？

柯基臀起源于李菲儿，由于其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度，这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了！

把柯基圆润的小屁股PS到李菲儿身上也是毫无违和感

柯基臀身材判断标准

腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

▼其实很多人平时都不够重视臀部的锻炼

臀型和臀部线条都有各种各样的问题

健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》最近邀请了“柯基臀”女神——李菲儿。以“柯基臀”迷倒无数迷弟迷妹的她，本次化身“美女教练”，亲自示范健身动作，教你打造完美臀线，一起来学习吧!

【“蜜桃臀”养成法】

热身动作：蜜桃臀拉伸运动

如果健身前不进行舒展拉伸动作，很容易受伤。所以，要教给大家的第一个动作就是“蜜桃臀拉伸运动”。首先，左腿弯曲，最好能达到90度，根据自己的身体素质可以适当往回缩。其次，身体往下趴，尽量贴近地面。

该动作可以很好的锻炼臀部肌肉线条。

第一课：壶铃深蹲

双脚与肩同宽，脚尖向前膝盖向下蹲，保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀，马步式下坐，最后再直立身体。

本组动作可以一组做十个，十分钟做三组左右。

第二课：臀桥

首先，双手放在身体两侧，自然垂直。收腹，然后臀部夹紧向上提直到极限，使得肩、胯、膝盖保持一条直线。

同样，十分钟三组，一组做十个即可。

第三课：燕式提臀

双手伸平，脚尖绷直慢慢抬高，使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮，犹如燕子飞翔，对提臀更是有非常明显的效果。

如果觉得这不太适合，小编也为大家收集了维密天使小KK的独家练臀教程哟~

动作①▼（左右腿各进行10-15次）

动作②：▼（左右腿各进行10-15次）

动作③：▼（左右腿各进行10-15次）

动作④：▼（左右腿各进行8-10次）（侧面）

动作④：▼（左右腿各进行8-10次）（正面）

似不似感觉自己离“柯基臀”更近了呢▼

屁股光大是没有用滴

得翘啊~

小仙女们

同款“柯基臀”一起get吧

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