胡思乱想消除指南这本书怎么样？胡思乱想消除指南

昨天晚上失眠了，

原本白天开车将近5个小时，到家很疲惫，应该倒头就睡，但是偏偏失眠了......

想了些啥呢？

白天认识了两个新朋友，好像时间太短，没有过多寒暄......

家里的两只猫好像有点打蔫儿，不欢实了......

女儿回学校要不要带上薄一点的被子......

过几天要交小组作业，但是大家好像还是没有确认好流程......

这几天控制饮食加跑步，不知道掉秤了没有......

我的大脑比白天还要有创造性，在胡思乱想的道路上一路狂奔。

在我们的生活和工作中，有无数的事情会让我们胡思乱想，影响心绪，消耗我们的精力和体力，也引起我们各种情绪，沮丧、愤怒、焦虑，甚至自卑、抑郁，让人变得怕挑战、难沟通、不快乐。找了很多心理学的书籍看，但是艰深难懂，不是很能理解。终于在买了《胡思乱想消除法》后找到了找回好心情的方法。

《胡思乱想消除法》是澳大利亚的心理学家沙拉.埃德尔曼的作品，以零专业门槛的语言，解读了“认知行为疗法”的原理和使用方法，让普通人也能学会驯服自己躁动的小情绪，应对各种生活压力。

认知行为疗法包括：认知策略、行为策略和近年来增加的正念策略。也就是认知、行为和情绪三个要素。

认知是一种心理过程，也就是我们的想法、信念和态度。认知行为疗法正是基于这个原理产生的。

情绪是我们在应对发生的事情时心理和生理上的感受。例如今天被朋友嘲笑了，心理上会觉得“她不尊重我”，生理上会出现心率加快、胸闷就是情绪。

行为是基于认知，在事情发生后的应对方式，比如讨好型人格的人，在认知上觉得“自己必须得到所有人的喜爱和认可”，带来的行为就会是“过分在意取悦他人，行为不果断”。

这三个要素相互影响、互相作用。任何一方面的积极改变都会对另两个要素产生积极影响。

也由此作者给出了书中的ABCD模式：

A代表触发事件；B代表认知；C代表后果，也就是情绪和行为；D代表反驳：用相反于B的角度来改变僵化、不懂变通的认知。

其中ABC用于帮助我们觉察这认知有可能会带来的行为后果。

D是我们找到了引发糟糕情绪的信念后，让我们对触发事件进行认知调整的方法。

举个例子：我和朋友约会时间快到了，但是我还堵在路上，心理非常焦虑。

这里面的

A触发事件是：约会估计会迟到。

B认知是：我应该守时。

C后果是：身体上感觉紧张、焦虑，开始不断并线超车。

D反驳则可以是：按过去的经验，即使是快迟到了，也只是稍晚一点，我是个守时的人，通常情况下都能准时到达，并且就算这次迟到了，也不会有什么可怕的后果。

在我看来，其实这个方法也很类似于：发生了什么？你怎么认为的？当时的感受和行为是什么样的？换个角度想想？

但这是看了书以后被作者给出的思维模型后才感悟到的，读书的目的在于吸收学习作者的思想精粹来丰盈自己的人生，读《胡思乱想消除法》可以让我们发展合理均衡的认知，对生活中的挑战做出恰当的应对，做自己的心理咨询师，不让胡思乱想陪你过夜。