运动是治愈自己的最好的方式：运动除了让我们更有活力

热爱运动是一种积极的生活方式，经常运动除了可以让我们精神愉悦、强身健体，在医学上“运动”还是一种治疗的辅助手段。那么，运动在医学上已经明确的治疗作用有哪些呢？

第一点：正常运动，会保护关节。

2020年7月，发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的研究指出，久坐不动的人，骨关节炎的发生率在10%左右，健身跑步的人，这个数字降为3.5%。

原因是：运动可以增强肌肉力量，强健的肌肉有利于关节稳定，可以很好地保护关节。

但是，过度运动会伤害关节。作为普通人，我们日常的锻炼通常达不到专业运动员那种“过度运动”的标准，因此，不必太担心。

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第二点：运动可以降低死亡的风险。

发表在《JAMA Network Open》上的一篇研究指出，积极运动可以让死于各种原因的风险降低50~70%。在所有死亡中，心血管疾病引起的死亡排在首位。美国心脏协会指出，与不运动的人相比，积极运动的人患心血管疾病的风险降低21%，死于心血管疾病的风险降低36%。

《柳叶刀》杂志研究指出，以下这些运动对降低心血管疾病的风险有帮助，分别是：挥拍运动，包含网球、羽毛球；第二名是游泳；第三名是其他有氧运动，例如：慢跑。

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第三点：运动可以延缓由于年龄增长而引起的认知能力下降，也对精神健康起着积极作用。

提起“阿尔茨海默病”，很多人都会有些担忧。我们不怕老，怕的是再也想不起我们挚爱的人，怕的是给我们挚爱的人带来无尽的痛苦，预防该病的若干方法中，其中一项就是积极运动。

麻省总医院的一项研究发现，运动后，肌肉会释放一种激素——鸢尾素（irisin），这种物质可以额降低慢性炎症反应，延缓神经退变。

《柳叶刀》杂志的一篇研究指出，对精神健康改善最大的运动形式，分别是团队活动、骑单车、有氧体操。

第四点：运动是延缓衰老最高效、性价比最高的方式。

有一个动物实验，研究人员把运动后的小鼠的血浆，输送到不爱运动的小鼠体内，结果发现，这些不爱运动的小鼠也新生出了脑细胞，研究人员推测，血浆中可能含有某种“年轻”物质，对新生细胞有帮助。

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第五点：癌症病人也可以从运动中获益。

美国新版《癌症生存者运动指南》指出：运动可以改善常见的癌症伴随症状，包括焦虑、抑郁、疲劳，提高患者的身体机能和生活质量。

第六点：运动可以减肥，但效果甚微。

单纯通过运动能够消耗的能量是非常少的，需要采用综合方法来实现科学减肥，这里推荐大家去学习“得到APP”中《冯雪.科学减肥16讲》。

以上内容参考“得到APP”中《薄世宁临床医学前沿报告》，欢迎大家订阅。

无论什么年龄开始运动都不晚、都有效。

来吧，咱们一起运动吧！