瑜伽孕产早期练什么体式好？孕后期就要练习的5大促产瑜伽

很多妈妈也很想顺产，毕竟顺产优点那么多，但是又担心自己生的比较慢，多遭罪。那么有没有什么办法可以让产妇少受罪，生的顺利的办法呢。

答案是肯定的，瑜伽就是一种比较不错的办法。瑜伽动作柔和，产妇多加练习可以增强心肺功能，促进血液循环，提升产妇身体柔韧度，增加盆底肌肉弹性，大大提高顺产效率。今天我们就来一起学习5式促产瑜伽。

一、猫式瑜伽 增加脊椎弹性

1、孕妇自然跪地，臀部抬起，双手放在地上，四肢垂直地面。

2、吸气抬头，收紧后背肌肉，坚持6秒，慢慢呼吸。

3、呼气，低头，慢慢拱起后背，下巴尽量靠近锁骨，坚持6秒。重复5次

二、摩天式（锻炼腰背）

1、双脚站立，微微分开，十指相扣举过头顶。双手慢慢分开，掌心向上，抬头看屋顶。吸气，脚跟慢慢离开地面，呼气脚杆慢慢落下。

2、向前弯腰，动作要慢，上身与地面成90°，保持这个动作5秒。身体慢慢恢复站姿。

三、蹲式（扩大骨盆出口）

1、双脚站立，慢慢分开与肩同宽，脚尖向外侧，十指相扣，两臂自然垂直。

2、双腿屈膝，身体慢慢向下30厘米，慢慢站起。

3、在此玩去双腿，这次身体下降更多，大腿与地面接******行。

四、单腿坐立前屈式

1、孕妈妈坐在余家电商，双腿伸直。弯曲左膝，脚放在会阴附近。右脚向上勾脚尖，双手放在腰部，上身前后摆动。吸气，同时慢慢把手臂举过头顶，双手合十。

2、呼气，手臂向前伸直，慢慢触摸自己右脚，以不要肚子为宜。

五、提升骨盆练习

孕妇坐在瑜伽垫上，吸气，慢慢提收肛门、直肠、骨盆。呼气，保持姿势不变，慢慢放松肌肉，练习10次。