足外翻训练哪块肌肉：肌骨结构对齐之足外翻的评估与康复训练

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脚和脚踝有两个重要的工作：活动性（旋前）和稳定性（旋后）。足够的活动性提供减震，使身体适应不平坦的地面，稳定性提供有效的推进力。

在行走过程中，膝关节屈曲、外展和内旋。髋部通过屈曲、内收和内旋来应对跟骨外翻和足部旋前（图 1）。由于骨盆是由重力和地面反作用力 (GRF) 共同驱动的，因此腰椎也会产生旋转运动。

当脚和脚踝功能正常时，身体的本体感受系统会启动臀部和核心肌肉，但通常情况却并非如此。

足外翻是常见的足部形态，根据动力链的概念，足外翻是一个不稳定的平台，会使运动链的上游遇到阻力。这导致了膝盖、髋部、下背部和躯干的扭转和收紧。而过度前旋的脚，也会导致扁平足。

过度内旋会给肌肉带来额外的压力和紧绷感，脚部过度运动会导致老茧、拇囊炎、跑步膝、跟腱炎和足底筋膜炎。

足外翻的评估

我们在被测试者的跟腱上做标记，以确定是否有足外翻

结构对齐的手法技术纠正足外翻

1. 活动脚和脚踝

我们抓住客户的脚，将客户伸出的腿抬离桌子。

康复师右手抓住内踝和外踝下方，左手覆盖在右手上，略微弯曲自己的膝盖。

脚和踝关节置于康复师的膝盖之间

康复师将重心降低给脚踝减压

康复师扭转臀部来活动脚踝和脚部的骨头

为恢复跟骨对齐，康复师将脚旋后，要求客户将足旋前抵抗，数到5然后放松。

为了恢复足弓骨骼的灵活性，康复师的手指将足弓向上推，同时将自己的重心向后推，导致客户的足部跖屈。

2 恢复过度旋前的足下垂的舟骨和楔骨

客户侧卧，屈髋屈膝，康复师右手抓住客户下面那只脚的前部。

左手将脚趾拉到跖屈的位置，右手握拳接触舟状骨和楔形骨

要求客户做足背屈，数5下，然后放松

康复师的指关节剥离足弓，帮助抬起过度旋前的脚。

康复训练

单腿平衡以调动脚踝并加强足弓、脚踝和腿部肌肉。

训练一：单腿站立在一个不稳定的平面上，并将对侧腿屈髋屈膝 90°以增加力量并改善全身本体感觉。

尝试保持 30 秒到一分钟（2 到 3 组），两条腿，每天都要训练。

训练二：单腿站立在一个稳定的平面，同侧手负重，对侧腿屈髋屈膝90°，然后在同侧手臂负重，将踝关节推到正确的力学位置。

训练三：将要纠正的一侧的脚外侧顶着墙或一个稳定的物体，保持约6秒钟，然后放松。重复 8 到 12 次。