宝宝吃零食不能有哪些配料?儿童不能吃零食零食到底怎么选
零食是指非正餐时间食用的各种少量的食物(不包括水),它是合理膳食的一部分。
《中国儿童青少年零食消费指南》指出,儿童应在不影响正餐的前提下合理选择,适时、适度、适量地吃一些有益健康的零食,帮助身体良好发展。但不适当的摄入则会影响孩子的食欲。
食物 | 图片来自网络
零食是儿童饮食结构中的双刃剑,既可以补充三餐营养的不足,也会因为饮食不当导致孩子体重增加、营养不良和食欲不振等。
体重 | 图片来自网络
适当的零食可以补充人体生命活动必需的各种维生素、微量元素和膳食纤维,帮助孩子摄取多种营养成分。零食丰富的色彩可以刺激孩子的视觉发育,增进饮食的乐趣。不同质地的零食还可以促进孩子咀嚼功能的发育。
色彩丰富 | 图片来自网络
学龄期儿童,为了满足长身体长知识的需要,如果在早上10点左右适当吃一点谷类或奶类作为课间餐的零食,可以让孩子保持充沛的体力,更好地完成上午的学习任务,使孩子的学习效果更好,而且身体素质也能有所提高。
牛奶 | 图片来自网络
但不良的吃零食习惯可能会影响孩子的健康成长。儿保门诊内,常常有家长抱怨孩子特别爱吃零食,正餐吃得很少,长得又瘦又矮;有的孩子却因为特别爱吃零食,吃成了小胖墩儿。
小胖子 | 图片来自网络
既然零食具有双面性,那吃什么样的零食?什么时候吃?吃多少呢?
一、零食的种类:大致可以分为蜜饯类、果汁类、膨化类、乳制品类、糕饼类、甜糖类、动物蛋白类等。
《中国儿童青少年零食消费指南》根据脂肪、盐和糖含量多少又把它分为可经常食用的低脂、低盐、低糖类零食;可适当食用的中等量的脂肪、盐、糖类零食;限制食用的高糖、高盐、高脂肪类零食。
健康 | 图片来自网络
建议根据孩子年龄来选择零食:
- 3~17岁的儿童与青少年都宜选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶活类、果蔬类、坚果类的食物,少吃油炸的、过甜、过咸的零食,多喝白水,少喝含糖饮料。
水 | 图片来自网络
- 果冻类的零食,营养价值低,过快吞食易呛入气管,婴幼儿不宜食用。
果冻 | 图片来自网络
- 坚果类食物,营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还有蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,且胆固醇含量低,对健康非常有益。
坚果 | 图片来自网络
因坚果类食物容易呛入气管发生意外,故对于3岁以下婴幼儿不建议添加坚果。因坚果含能量较高,学龄前儿童不可过量食用,每周适宜量是50克。
二、合理安排吃零食的时间- 一般睡前半小时不要吃零食。
- 每天不超过3次。
- 零食和正餐之间至少间隔1.5小时。
- 避免在玩耍时吃零食。
时间 | 图片来自网络
三、不好好吃正餐的孩子,父母怎么做?建议父母控制好零食的品种和数量,把零食放在孩子看不到的地方。在日常生活中,需要父母耐心地培养孩子吃零食的自控能力。
不吃正餐 | 图片来自网络
四、注意口腔卫生吃零食还要注意口腔卫生,经常吃含糖零食,容易造成龋齿。因此要注意及时清洁口腔,吃完零食后一定要漱口。
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