骑马真的很让人放松身心健康啊：学会用身体骑马而不只是用手骑马

作为马术骑手，我们的目标是寻找骑行中的轻盈与和谐，与马保持平衡且统一的运动模式。缰绳上，与马保持紧密但轻盈的联系，最小程度上减少对马匹自然运动的干扰。

紧密的联系

找一个朋友配合联系，一人当作“马”，另一人当骑手，将手指放在“马”的嘴角。或是两人面对站立，一人手握缰绳，另一人手卡住衔铁，模拟骑乘时骑手和马的状态。用平时使用缰绳的方式要求“马”慢步、跑步、停止、转弯，根据“马”的反馈，尝试找到柔软且紧密的联系。

独立的骑坐造就一双轻盈的手

很多骑手，尤其初学者只会通过拉缰绳去控制马，但事实上，缰绳只是骑手与马联系的一小部分，主要应通过双腿和骑坐去感受马背上的平衡、感觉和联系。只有骑手建立起独立的骑坐，才有可能达到与马真正和谐的运动。当达到这个目标后，在骑乘时再加上缰绳的扶住，帮助骑手与马匹更清晰巧妙地联系。

要想建立独立柔软的骑坐，骑手需要放松臀部、膝盖和脚后跟，去感受马的运动节奏和步伐。要想做到这一点，首先需要放松全身，深呼吸。对于初学者，最好是多进行打圈或牵行的练习，能帮助骑手更好地放松下来，将注意力集中到感受马匹上。如果骑手处于紧张的状态下，身体会紧绷，就无法去感受马并跟上马的运动。深呼吸，把自己想象成一种温暖柔软的流体，整个全身随着马背的起伏而流动。

用身体骑马，而不是用手骑马

骑手的目标是在不干扰马匹自然平衡的运动状态下，与马和谐平衡地骑行。在骑行中，时刻提醒自己是在骑整个马，四条腿和身体，而不只是骑马的颈部和头部。因为在马上骑手的视线范围只能看到马头，所以很多骑手，尤其是初学者只会用手去骑马，而忽略了马整个身体和四肢的运动。

当骑手开始尝试感受并引导马的四肢时，马匹对骑手的指令会给敏感并服从。

下次骑行时，可以尝试骑行时将缰绳松开（在一个封闭且骑手和马匹都熟悉的环境下进行），用身体重心和双腿去控制马的方向，做一个圈程、八字等。这项练习可以帮助骑手更好地去建立用身体控制引导马的习惯，帮助建立双手的柔软和平衡。

提升核心力量

核心力量在马术骑乘中也起到至关重要的作用，通过马下的一些健身练习提升自己的核心力量，能够帮助骑手在马背上更好地稳定自己的重心和上半身，提升平衡能力并保持身体的柔软。

“握住小鸟”

一个帮助骑手找到正确缰绳力度的方法，就是想象自己双手抓着一只小鸟。手上的劲不能太大，不能把鸟掐死；但也不能太小，让小鸟飞走。很多骑手为了让双手轻盈，不对马匹造成太多的干扰，会手指松开缰绳放开，这样骑手无法结合骑坐、重心和缰绳的联系，会让马更困惑，无法很好理解骑手的指令。

胳膊与缰绳保持直线

正确的手臂位置，是骑手的胳膊肘-手-缰绳-衔铁。在与马联系或给马缰绳指令的时候，注意手腕一定不要向上或向下折，这样会切断手与马嘴的连线。如果骑手的手腕总是不经意就弯折，可以尝试佩戴护腕帮助骑手的手腕保持在一条直线上。

文源/EQUINE WELLNESS 编译/李晏萍