什么样的坐姿和站姿能使腿变直？你腿绷得越直体态反而越差

#姿势体态#

有些朋友觉得自己的腿不够直，会特意去做一些动作来抻直它。

但是，有时候明明感觉自己使劲站直了，实际上小腿却弯得更厉害。就像下面这样，越努力，体态越差... ...

一，腿为啥伸不直？

如果你的侧面站姿看起来，也伸不直像C型，很可能是出现了「膝超伸」。

膝超伸是指膝关节过度伸展，超过了解剖学认为的“中立”位置（通常认为a~b的范围是正常的）。

这种体态可能是天生的，也可能后天形成。例如有些人因为天生韧带比较软，关节活动范围也比常人更大。

而后天膝超伸的形成，则通常跟膝关节周围肌肉和韧带松弛相关。

1，韧带

可以看到我们膝盖周围有很多韧带，保证膝关节能待在正确位置上。如果这些韧带松弛，膝关节稳定性变差，就容易出现过度伸展。

2，肌肉

生活中常见的膝超伸，大多是因为下肢肌群不平衡造成的。

3，骨盆

骨盆前倾、骨盆后倾和髋关节过度伸展，都可能是膝超伸的原因。

膝盖过度伸展的人需要注意站立姿势习惯。很多人站着的时候，喜欢往后用力挺膝盖，觉得这样比较省力。

这样把膝盖锁死，你可以很轻松地维持站立姿势，是因为肌肉几乎不用发力了，全靠韧带、骨骼在支撑。

但膝盖越往后弯，身体重心过度前移，膝超伸就会越严重。

二，膝超伸如何矫正？

膝超伸是一种结构异常，很多时候除了影响体态：小腿粗、大腿前侧凸，小腹突出；还有更多隐藏的健康问题：扁平足、髌骨磨损，膝关节韧带损伤、骨盆前倾/后倾、腰椎过伸等……

如果只是姿势习惯引起的下肢肌群失衡，日常训练可以帮助你改善体态。

但是，影响膝超伸的因素有很多，如果你已经出现疼痛不适症状，或伴随有其他体态问题，建议先由我们治疗师评估检查，确认问题根源，再进行专业康复训练！

1，放松紧张的肌群

泡沫轴放松股四头肌动作要领：

① 俯卧位，泡沫轴放在左侧大腿前,手肘和右膝支撑身体；

② 缓慢移动身体滚动泡沫轴,感觉大腿前侧肌肉的酸胀感；

③ 30s/组，重复做4-5组，换另一侧。

小腿三头肌静态拉伸动作要领：

① 面对墙或镜子站立，距离墙面10厘米，双手扶墙；

② 后脚向后迈出1-2个肩宽，脚尖向前，脚跟踩实地面；

③ 用前脚膝盖去碰墙，后脚膝盖保持伸直30秒，重复3组。

2，增强较弱肌肉

腘肌训练动作要领：

① 左膝微弯，膝盖不能超过脚尖；

② 左膝盖中点正对第二脚趾，并保持膝盖的位置；

③ 右脚向前、向后移动 (落点超过左脚掌)

④ 重复动作10次，做4组(两侧都要完成)。

3，提高膝关节稳定性

弓箭步下蹲动作要领：

① 站立，双脚分开与肩同宽，左脚 (或右脚)向前踏；

② 膝部皆成90度，前脚膝盖不可越过脚尖；

③ 前脚伸出后，膝盖保持在身体的正前方，不能左右外翻。

特工提示 ：如果你也有膝超伸等问题，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!