162 96斤为什么看着很胖呢？对照这三个标准查查看

每次多吃一粒米

都要说声对不起

魔镜魔镜看看我

我的锁骨在哪里

肥胖

已经成了当代人

最常见的烦恼

你是真的胖了吗？

减肥过程中

存在着哪些误区？

一起来看

↓↓↓

人体BMI指数

体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

腰围

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

人体体脂肪率

它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

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看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。因为有的人虽然看着瘦，但是内脏脂肪高，是否肥胖还是需要按照科学的标准来判断。

如果发现自己真的长胖了

要怎么办？

在减肥过程中

有人常说要节食减肥

其实减肥贵在平衡

注意四个减肥误区

误区一：节食

有些人通过节食来减肥确实能收到短期效果，但这并不是科学持久的减肥方式。

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节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。

另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

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吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，有些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

误区三：只吃粗粮杂粮

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。

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单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。

因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

误区四：运动后喝饮料

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

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科学减肥，收好这三点建议

01 加强锻炼，坚持“五三一”法则

想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

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慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

02 运动过后这样吃

运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

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运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉、牛奶等。

03 减盐、减油、减糖

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

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每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

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在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

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来源 | 云南疾控、人民网健康、中国疾控动态

文编 | 罗航

美编 | 罗航

校对 | 余宗蓉 李天德 陈胜杏

责编 | 余宗蓉

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