跑步膝盖无力发软怎么办？跑步时膝盖突然，软一下

有跑友问老王：自己跑步时，有时候会突然觉得膝盖突然“软”一下，之后就又恢复正常，是怎么回事？

这种情况，老王自己也遇到过几次，我也查了一些资料。主要是因为下面几个原因：

1、跑前没有做热身

从静止状态突然开始跑步，有时候就会发生这种情况。就像汽车突然换挡时会有顿挫感一样。

你从非运动状态切换到运动状态，关节还没有准备好，就会突然“软”一下。有些朋友，如果起跑比较急，那这种情况就会更明显。

充分热身，起跑后先慢后快，基本上就不会出现这种情况了。

2、可能存在膝盖韧带、髌骨或半月板的损伤

因为存在一定的损伤，所以关节的稳定性已经被破坏，但这种损伤很可能还很轻微，也不明显。但是在运动时，可能会间歇性出现不能进行正常的屈伸和旋转，就会表现出突然“软”一下这种感觉。

有时候，在跑完后或跑完几天后出现感觉膝关节不能用力，好像被疲劳“伤”了一样。如果还存在按压痛，那此时就需要及时去医院进一步检查。

3、可能存在关节炎或骨质增生

这种情况多出现在中老年跑者中，主要与自然的退化和膝关节高频使用有关。

人体骨骼老化后会退化，修复后会出现骨刺，虽然也是骨骼的一种，但往往因不规则而变得僵硬和发软。

有些还伴有关节炎，如果不及时治疗，最终会影响正常的行走。

建议大家如果，在充分热身和慢跑时依然有发软的情况，那最好去医院做个检查，膝关节的核磁共振就行。

另外如果，你的膝盖还出现下面这些情况，也一定要自查引起重视：

1、疼痛感

在跑后会加重疼痛，在膝盖受力时痛感更明显，比如上下楼梯、爬山、跑步、打篮球等，都会引起疼痛症状，而且疼痛越来越频繁，有时还伴有红肿。

2、无力感

有时候会突然感到膝盖发不上力，膝盖是我们下半身的大关节，起到支撑、传递的作用，如果有无力感，就会像橡皮筋突然松弛，甚至会站不稳、跌倒或扭到脚。

3、紧绷感

早上醒来时，感到膝盖紧绷和不舒服。内侧紧，就像灌了胶水，很难弯曲和伸展，尤其是久睡或久坐以后，需要慢慢适应才能消除紧绷感伸直。

4、僵硬感

需要揉一揉、捏一捏，然后等待一段时间才能让膝关节灵活。

很多人觉得坐着不动才是保护膝盖，其实这是一个误区。反而是经常运动的人有膝关节问题的可能性较小，久坐不动的人更容易出现关节损伤，后者发炎的概率大约是前者的3 倍。

不要认为坐着不动是在保养关节，事实上，适当的运动会增加关节中的滑液分泌，帮助润滑关节。运动也能促进膝关节的血液循环，膝关节本身的毛细血管就少，如果坐着不动，反而会导致新陈代谢率下降和神经麻痹，不利于关节的健康。

坚持跑步后，你的膝盖有没有遇到过上诉的问题？你是怎么处理的呢？欢迎留言分享！