千万不要睡前做这五个动作 睡前1小时关键期坚持做这5件事
现在的人压力都很大
睡眠问题也越来越突出
不是老是睡不着
就是老是睡不好……
想要睡得好
睡前的这段时间可要利用好了
入睡前的这段时间养生保健的黄金时刻。利用好这段时间,可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态。
为什么这么说呢?
睡眠能补充人体的能量,增强抵抗力,可养心、养肺。
对儿童来说,睡眠能够促进儿童正常生长发育。
而对女性朋友来说,充足的睡眠能够充分保养卵巢。
所以,好的睡眠也是健康之本。
5个睡前好习惯
睡前不要吃东西
睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。
所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。
无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。
如果实在想吃夜宵,应以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。如:小半碗燕麦粥;一小根香蕉,加上半杯牛奶;或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。
牛奶,到底能不能助睡眠?
很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。
其实,色氨酸对其确实有一点效果,但必须要足够量。如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……
而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。
睡前梳梳头,促进全身血液循环
中医里认为:头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。
适当刺激头部穴位,可以达到促进血液循环的作用,调节全身经络,达到防病养生的目的。
可以使用圆头的梳子,也可以用五指代替梳子。梳的时候,梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和。
睡前泡泡脚,解乏又安眠
热水泡脚有助于促进血液循环,缓解一天的劳累。刺激足部神经,从而使全身放松下来,有助于睡眠。
除此之外,冬在季用热水泡脚还能驱逐脚部的寒气,有效地防止感冒的发生。
热水泡脚注意事项
最好在睡觉前一小时泡脚
建议水位在脚踝以上4根手指宽度的位置
温度最好在40℃左右
热水泡脚的时间不宜超过20分钟,以脚背泛红,人体微微出汗为宜,最好不要出大汗。
特别提醒如果患有一些疾病,或者处于某种状态时,是不太适合用热水泡脚的。如严重心脏病、低血压、糖尿病、动脉闭塞、严重脚气或严重皮肤病患者等。
睡前做套养生操
此前,台湾《康健》杂志刊登了6个睡前养生动作,这些动作在床上就能完成。长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。
动作一:大开运息
双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上。
牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。
反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
动作二:大梦初醒
平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开。
双脚伸直脚尖向下压,全身伸展。
呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作可让骨骼拉伸归位,恢复自然的状态。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。
动作三:抬臀挺腰
双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面。
双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。
此动作可增强腰力。
动作四:一团和气
双膝弯起,双手环抱住。
下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。
此动作可舒缓腰酸背疼。
动作五:大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六:蝎子扬尾
趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。
睡前开窗通气,保持好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,保持室温在18°C~20°C,有助于睡得香甜。
睡时不要用被子蒙头
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小康妹儿睡得更香香~
“
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你睡觉睡得好吗?
本文来源:综合生命时报、丁香医生等
本文编辑:谢语嫣 图片:123rf、giphy.com
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