千万不要睡前做这五个动作 睡前1小时关键期坚持做这5件事

现在的人压力都很大

睡眠问题也越来越突出

不是老是睡不着

就是老是睡不好……

想要睡得好

睡前的这段时间可要利用好了

入睡前的这段时间养生保健的黄金时刻。利用好这段时间，可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态。

为什么这么说呢？

睡眠能补充人体的能量，增强抵抗力，可养心、养肺。

对儿童来说，睡眠能够促进儿童正常生长发育。

而对女性朋友来说，充足的睡眠能够充分保养卵巢。

所以，好的睡眠也是健康之本。

5个睡前好习惯

睡前不要吃东西

睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。

所以，一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。

无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。

如果实在想吃夜宵，应以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。如：小半碗燕麦粥；一小根香蕉，加上半杯牛奶；或者一杯豆浆也行。

它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。

牛奶，到底能不能助睡眠？

很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。

其实，色氨酸对其确实有一点效果，但必须要足够量。如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……

而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。

睡前梳梳头，促进全身血液循环

中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。

适当刺激头部穴位，可以达到促进血液循环的作用，调节全身经络，达到防病养生的目的。

可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。

睡前泡泡脚，解乏又安眠

热水泡脚有助于促进血液循环，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。

除此之外，冬在季用热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。

热水泡脚注意事项

最好在睡觉前一小时泡脚

建议水位在脚踝以上4根手指宽度的位置

温度最好在40℃左右

热水泡脚的时间不宜超过20分钟，以脚背泛红，人体微微出汗为宜，最好不要出大汗。

特别提醒如果患有一些疾病，或者处于某种状态时，是不太适合用热水泡脚的。如严重心脏病、低血压、糖尿病、动脉闭塞、严重脚气或严重皮肤病患者等。

睡前做套养生操

此前，台湾《康健》杂志刊登了6个睡前养生动作，这些动作在床上就能完成。长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。

动作一：大开运息

双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。

牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。

反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：大梦初醒

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

呼气时左右扭身伸懒腰。

此动作可让骨骼拉伸归位，恢复自然的状态。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。

动作三：抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。

双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

此动作可增强腰力。

动作四：一团和气

双膝弯起，双手环抱住。

下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。

此动作可舒缓腰酸背疼。

动作五：大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。

双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。

此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六：蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。

双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。

此动作可缓解腿部酸软无力。

睡前开窗通气，保持好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

睡时不要用被子蒙头

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小康妹儿睡得更香香~

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你睡觉睡得好吗？

本文来源：综合生命时报、丁香医生等

本文编辑：谢语嫣 图片：123rf、giphy.com