睡觉减肥的正确姿势躺着：睡觉能减肥的细节因素在这里

睡觉能减肥的原理主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素。

睡眠可以减肥的细节因素。

1.深度睡眠能分解脂肪

人在深度睡眠的时候，大脑会激发分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧。很多睡眠质量不好的人，晨起后脸部会浮肿，而深度睡眠则能帮助促进新陈代谢，消除浮肿。

2.睡眠消耗热量

一个100斤左右的正常女性，睡觉时每小时消耗大约50大卡，睡8小时也就是400大卡左右，相当于慢跑40分钟。躺着睡觉都能消耗几百大卡，想想是不是很美？[呲牙][呲牙]

3.睡眠不足会激增饥饿素

缺乏睡眠会导致体重增加，睡眠晚或不足于8小时体内饥饿激素水平会上升，会想吃高碳水化合物，想吃高热量食物的欲望会增长45%。

当你特别想吃东西的时候，就得反省反省，是不是最近睡眠不好？据资料显示：每天睡眠少于五小时的人群，超重肥胖几率比睡眠正常的人多30%。

我们应该如何拥有高质量的睡眠？

有规律的入睡时间。建议晚十点就在床上休息，需要关闭关闭电子设备，光线会影响褪黑素的分泌，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

养成良好的睡眠习惯。可以考虑睡前阅读，沐浴，做睡前瑜伽，冥想，或者全身拉伸。这些活动，应该在睡前至少40分钟就开始这样做。当你的身体开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

少喝功能性饮料和酒。下午两点半以后就不能再喝任何含功能性的饮料了。睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你可能会因为身体受酒精刺激的后遗症，导致彻夜难眠。

具有助眠功能的食材

小米。在所有的谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

核桃，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。

黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果比较好。

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制机能，起到镇静安神的作用

牛奶温牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸对人体有镇静安神的作用

大枣红枣味道甘甜，有助于睡眠。

菠菜，菠菜的根部还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能够安神，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

古人云，“服药百裹，不如独卧”；又有“食补不如药补，药补不如觉补”之说。意就是安稳的睡个好觉，胜过服补药，可见，健康的睡眠对身体的重要性。睡眠好了，身体自然好，身体好减肥也有力气呀！！