50岁以上男性应该怎么补充营养？50岁以上男性的7种最佳食物

随着男性年龄的增长，他们患高血压、心脏病、高血糖、糖尿病和前列腺癌等健康问题的几率会增加。

当然，这些情况都不是不可避免的，但生活习惯——尤其是你的饮食方式，会对你的健康产生巨大的影响。

您可以通过改善饮食结构来降低这些疾病的风险，以下是50岁以上男性应该添加到饮食中的七种最佳食物以及主要原因。

1.蘑菇

蘑菇通过赋予许多男性喜欢的肉味来“加强”菜肴的味道——甚至是素食，因为它们具有许多男性喜欢的肉味。

据美国心脏协会称，每杯蘑菇只有大约20卡路里的热量，并且含有钾，这有助于抵消钠的影响和降低血压。

2.酸樱桃

酸樱桃可以起到抗炎作用，运动员通过饮用酸樱桃汁，以减少剧烈训练引起的炎症。

在2013年5月的《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的研究发现，饮用酸樱桃汁可以促进运动员的肌肉功能的恢复，抑制炎症和氧化应激运动引起的，减轻疼痛。

根据2014年11月出版的《功能性食品杂志》上的一项研究，酸樱桃还可以帮助减轻骨关节炎和痛风的疼痛，痛风是另一种由血液中高尿酸引起的关节炎。研究认为樱桃中的花青素具有抗氧化和抗炎特性。

将它们添加到您的饮食中：在4月至8月的时令时吃新鲜樱桃。波士顿大学的研究表明，每天至少吃10颗樱桃可以帮助已经患有痛风的人避免再次发作。在今年剩下的时间里，尝试喝一些酸樱桃汁，这种深色调的饮料也与更好的睡眠有关。

3.鸡蛋

随着男性年龄的增长，他们的肌肉量会减少。鸡蛋是蛋白质的重要来源，这有助于减少肌肉质量。

鸡蛋还含有叶黄素，可以降低黄斑变性的风险，黄斑变性是一种会导致失明的眼部疾病。

4.浆果

浆果可能会降低患癌症的风险。一些研究发现，例如，蓝莓可以抑制炎症，这可能会降低患某些癌症的风险。

2013年10月出版的《药物化学中的抗癌剂》上发表的一篇研究指出蓝莓有助于抑制癌细胞的生长。

蓝莓并不是唯一可能有助于抗癌的浆果。根据密尔沃基威斯康星医学院癌症中心对大鼠进行的研究，包括黑莓、覆盆子和草莓在内的饮食可抑制30%至70%的食道癌和80%的结肠癌的发生。人类是否会获得到同样的抗癌益处还有待证实。

5.发酵酸奶

肠道微生物群——我们肠道中的细菌，最近引起了科学界的广泛关注。事实证明，它们可能是身体健康的关键，因为它们与我们的免疫系统如何运作、我们如何吸收营养，甚至我们如何调节情绪有关。

酸奶是一种含有益生元和益生菌的发酵乳，可以帮助促进健康的肠道微生物群。益生菌是好细菌，而益生元是喂养它们的食物成分。

所以酸奶是一种共生的肠道健康食品，这意味着它既含有细菌，也含有细菌的食物来源。怀特说，酸奶可能有助于防止以后可能出现的胃肠道问题。此外，科学家们发现克非尔有助于减轻小鼠肠道炎症并降低糖尿病患者的血糖水平。

6.牛油果

牛油果富含心脏健康的单不饱和脂肪，可能有助于保持低胆固醇水平，这是男人随着年龄增长需要的东西。

一个中等大小的牛油果含有大约230卡路里的热量，但它也含有大约10克(g)的纤维和大约20克的脂肪。此外，牛油果还与减轻体重和降低炎症水平有关。

7.豆类

这些小的蛋白质球体具有许多血液益处，可能有助于预防心脏病和糖尿病。2014年5月在加拿大医学协会杂志上发表的对26项临床试验的科学评论发现，每天吃3/4杯豆类可以将低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平降低5%。当然，这可以降低您患心脏病和中风的风险。

但这不是豆类可以帮助您的血液特征的唯一方法。根据2012年10月《内科医学档案》发表的一项研究，当2型糖尿病患者在三个月内每天食用1杯豆类时，他们的血压和血糖水平就会降低。